懒人福利 坐着不动就能铲肉！显山露水的时刻到了，你还在等什么！

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② 向后飞天式

一组25秒，每次两组

向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，

双手在背后合十，十指紧扣；

双肩用力向后收拢，身体微微前倾，

背后的双手保持原样尽量向上抬高，

在最高点保持10秒；

③ 向下压腿式

一组30秒，左右各15秒，每次做两组

向前坐到椅子的三分之一位置，

左腿向前伸直，脚后跟贴着地板，

脚掌和小腿呈90度，膝盖内侧下压，整条腿

保持在一条直接上，拉紧小腿肚和大腿后

侧的肌肉；身体下压，双臂伸直，双手握脚动作。

③ 单腿胸背伸展式

一组20秒，左右各10秒，每次做三组

向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，

右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，

脚掌与小腿呈直角。

膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。

④ 肘部拉伸式

一组20秒，左右各10秒，每次做三组

掌心向上，手臂向前直伸，

右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，

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