情绪是一种能力 | 暂停实验室10万人改善报告

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如果你想知道自己的问题能不能通过练习情绪 EBP 解决，这篇文章就是为你准备的。

在工作、生活和人际关系中，有四种最常见的情绪困扰信号：

1. 身体紧张： 精神紧绷难以放松，经常心慌胃疼睡不着，觉得自己身体快崩溃了

2. 行为失控： 易燃易爆炸，容易被情绪控制做出冲动的行为，事后又后悔不已

3. 分心拖延： 压力一大就拖延、吃东西、喝酒，沉迷于玩手机、打游戏，难以专注在工作和学习上

4. 人际内耗： 人际交往中「高敏感」/「讨好型人格」，压抑自我，回避冲突，过度在意他人的评价，容易内耗和自我怀疑

如果你符合以上一条或者多条，来自心理学的视角，能帮助你理解背后的原因。

当我们生活中遇到事情，产生情绪的时候，其实身体都会产生相应的反应。

例如，焦虑会让你心跳加速肌肉紧绷，悲伤会抑制消化功能，长期压力会带来身体疲劳。

但因为我们没有第一时间识别这些反应，也没有及时处理自己的情绪，它们就会逐渐在身体中积累起来。

从轻微的不舒服，变成长期损害健康的大问题。

问题不严重的时候，我们会觉得「这不是事」。例如，可能是最近压力太大了，扛过去就好了，或者因为自己本来就身体弱，休息休息就好了。

实在受不了了，我们才会去尝试调整，但发现拿自己一点办法都没有：越想不焦虑，身体越紧张；越想放松休息，越睡不着。

其实，这是一种非常普遍的问题，因为我们总是习惯压抑和忽视自己的情绪，于是就没有机会去调整和处理它。

很多这样的朋友，参与情绪 EBP 后，会发现自己身体渐渐放松了，睡得更好了，整个精神状态焕然一新。

这并不是个例。数据发现，80% 以上的参与者，都体验到了身体不适感的缓解。

这是因为，练习每天都在帮你识别和处理日常的负性情绪。于是，它就不再有机会累积伤害，你的身心就会因此变得更健康。

有的朋友觉得自己脾气不好，情绪不稳定，是因为发现自己总是被一些日常琐事点燃情绪。身边人一句话，自己的火就噌地上头了。

其实，这些情绪很多都不是你对当前这件事的直接反应，而是对过去很多类似事件的「集中爆发」。

因为过去那些时刻，你忽略了自己的情绪，压抑了自己的需求。如果情绪一直没有得到处理，就会越来越强烈，越来越失控。

别着急，改善易燃易爆炸的失控状态，也是情绪 EBP 非常擅长的领域。

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