6种加速膝盖“报废”的行为，你可能每天都在做

主要观点总结

本文介绍了膝关节的保养方法以及应避免的行为。文中指出不正确的跑步姿势和习惯、没有运动习惯突然暴走、久坐不动、频繁爬山或爬楼梯、经常盘腿坐以及在水泥地跳绳等行为会伤害膝关节。同时，提供了正确的运动和保养方法，如正确跑步姿势、避免久坐等，以保护膝盖健康。

关键观点总结

关键观点1: 文章介绍的对膝关节伤害较大的行为

包括不正确的跑步姿势和习惯、没有运动习惯突然暴走、久坐不动、频繁爬山或爬楼梯、经常盘腿坐以及在水泥地跳绳等。

关键观点2: 文章提供的保护膝盖的正确做法

包括正确跑步姿势、避免久坐、选择合适的运动场地和运动鞋、穿舒适合脚的运动鞋、适当休息放松等。

关键观点3: 如何保养膝盖

控制体重、补充钙和维生素D、注意保暖等是保养膝盖的重要措施。

正文

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●跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等，并且要穿合适的跑步鞋。

2、平时没有运动习惯，突然暴走：

持续性过度行走，会 反复磨半月板，伤害膝关节 。并且对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，从而出现膝盖损伤。

正确做法：

●外出旅游尽量穿舒适、合脚的运动鞋；

●必要时可以戴上护膝和护踝，减少足底筋膜损伤及膝关节磨损概率，但不宜长期使用护膝，以免造成关节肌肉萎缩；

●即使是旅游，每天走路最好也不要超过1万步，出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，应及时就医；

●长时间行走后要注意休息，回住处后要注意双腿和足部的放松，比如用热水泡泡脚。

3、久坐不动：

久坐时，膝关节长时间处于高压状态， 会加速软骨磨损 ， 大腿肌肉力量也会减弱，从而 缩短膝盖“寿命” 。

正确做法：

每30～40分钟起来喝口水，伸伸懒腰，活动一下身体。

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