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黄多多是自带“热搜体质”吧，最近她又又又上热搜了。
有网友晒出照片，在纽约街头偶遇黄磊、孙莉和黄多多一家三口。
据说是黄多多被纽约的学校录取了，孙莉和黄磊送多多去上学。
怎么说呢，又是羡慕别人会投胎的一天啊！
而且黄多多真的好会长，完全继承了她妈妈孙莉的绝美容颜，哪怕戴着口罩都遮挡不住她的美。
简简单单的一套衬衫LOOK，松弛感十足，令人羡慕。看得出来，黄多多的身材也一定超好的。
当然，好身材的保持，是离不开瑜伽的帮助。当我们身体需要放松时，就选择快乐婴儿式，快乐宝贝是一项仰卧、弯曲膝盖并将双脚向胸部靠近的运动，可以缓解背部和臀部的紧张，让人放松并恢复体力。
快乐婴儿式（Ananda Balasana）源自梵文“Ananda”（快乐）和“Balasana”（婴儿式）。这个体式象征着婴儿般的纯真和快乐，它帮助我们回归内心的宁静和纯净，找到生命的原始喜悦。
【体式功效】
快乐婴儿式几乎可以说是一个能够锻炼全身的动作，锻炼了髋屈肌、内收肌、核心肌群、腿筋及手臂和肩膀等部位。
通过模仿婴儿在母体内的舒适状态，通过打开髋部和拉伸身体，帮助我们释放紧张和压力。体式功效有：
拉伸腿筋，打开臀部，缓解肌肉紧张，提高灵活性；
减少下背部疼痛；
改善血液循环，促进全身血液流动；
减轻压力和焦虑，促进放松和头脑清醒
【练习步骤】
平躺在瑜伽垫上，轻轻呼气，将膝盖向胸部靠拢；
双膝打开，略宽于躯干，轻轻将膝盖抬向腋窝，保持下背部紧贴地面；
脚踝直接置于膝盖上方，确保小腿与地面垂直，弯曲双脚，锻炼腿部肌肉；
手臂伸直，放在大腿内侧，抓住脚的外侧。
将脚底抬起，使其面向天花板，同时保持膝盖弯曲；每条腿应形成直角。
保持这个姿势时，确保尾骨和脊柱保持在地板上；不要将臀部抬离垫子；保持颈部和肩部放松，让头部舒适地靠在垫子上；
放松一分钟，保持深呼吸和稳定呼吸。每次呼气时释放任何挥之不去的紧张感，可以轻轻地左右滚动以按摩下背部；
轻轻放开双脚，将膝盖重新并拢，短暂地将膝盖抱到胸前，然后将双腿伸回到起始位置；
手臂伸过头顶，进行全身伸展。
如果够不到，可以用瑜伽带缠住每只脚，也可以用食指和中指抓住大脚趾；抓住脚后，轻轻地将它们推到手中（或瑜伽带上），同时用手向下拉以产生反压力。
有些人可能会觉得快乐宝宝式很难，因为它要求臀部和腿筋的灵活性，而并不是每个人都能立即做到。
如果你白天坐得很多或不经常伸展，你的肌肉可能会感到紧绷，很难将膝盖拉向腋窝。
此外，你的脊柱需要平放在地板上，如果你的背部肌肉僵硬，这可能很难做到。但别担心，随着练习，你的身体会开始打开，姿势也会变得更容易。
【练习常见错误】
1：颈部紧张或肩膀抬离地面；
保持颈部和肩膀放松至关重要，让它们舒适地靠在垫子上，可确保您在专注于臀部和腿筋的伸展时不会拉伤这些部位。
2：没有将脚踝直接对齐在膝盖上；
这种对齐对于安全有效的拉伸至关重要，有助于防止对关节造成不必要的压力。确保脚踝和膝盖形成 90 度角，以最大限度地发挥姿势的好处，而不会有受伤的风险。
3：脚抓得太紧或用力压低膝盖；
用力但温和地抓住脚外侧，这样才能得到有效的伸展，而不会用力过度。
【修改和变体】
可以随时修改瑜伽姿势，使其更轻松、更困难或更有趣。下面分享几种快乐婴儿式的变体。
不要抓住脚的外侧，而要抓住小腿或大腿后部，像上面那样将腿拉向躯干。
单腿的快乐婴儿式
适合想要一次集中练习身体一侧或因身体限制而无法完成整个姿势的人；
做法：从完全躺下的位置开始，呼气，抬起一条脚，弯曲膝盖，将腿向腹部方向收拢；腿的宽度应略宽于躯干，膝盖朝向腋窝；用手抓住脚外侧，或用带子套在脚上；完成后，放下那只脚，在另一侧重复练习。
带椅子的快乐婴儿式
坐在坚固且不会向前倾斜的椅子上；将膝盖向椅子两侧张开；呼气时，身体向前弯曲，以臀部为轴，尽可能向前伸到大腿之间；双手放在前方的地板上，吸气，向后和向后伸展，将双手放在脚外侧顶部；或者用手抓住脚的外侧边缘。
髋部、腿部和臀肌部位的灵活性需要时间。如果快乐宝宝姿势对于您当前的活动能力来说太高级，可尝试以下这几个替代姿势。
图四
仰卧，双脚平放在地板上。将一只脚踝交叉放在另一只膝盖上。保持这个姿势，如果感觉舒服，抓住腿后部并轻轻拉向胸部。在另一侧重复此动作，将另一只脚踝交叉放在另一只膝盖上。每侧保持 3-4 次深呼吸。
膝盖至胸部
仰卧，双腿伸直。双膝靠近胸前，双臂环抱双膝。您也可以一次练习一条腿，将一条膝盖靠近胸前，另一条腿保持伸直。呼吸 3 次后换边练习。
宽腿向前折叠
这项伸展运动既可以坐着也可以站着进行。坐姿变体：坐直，双腿伸直在身前。慢慢地将双腿张开到身体允许的最大限度，同时保持脊柱挺直。试着向前倾，背部挺直，当背部开始弯曲时停止。保持这个姿势几次呼吸。站姿变体：双脚分开，略宽于肩宽。保持脊柱挺直，双手在背后交叉。确保保持平衡，同时在保持背部挺直的同时，轻轻向前倾，直到灵活性允许的程度。您可以将双手放在脚前的地板上，也可以将双手交叉在身后。呼吸并更深地沉入姿势。
低弓步
将右脚放在垫子中央，左脚向后迈出，做低弓步。将左膝盖放低至垫子，保持右脚不动。保持躯干抬起，前腿呈 90 度角。感受右臀和左髋的拉伸。轻轻用左脚趾向下压，使膝盖抬离地面。这是低弓步的完整伸展。呼吸 3 次。恢复站立并换边。将左脚放在垫子中央，右脚向后迈出，并放低膝盖。感受左臀和右髋的拉伸。
编辑：两百八
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