出汗能排「盐」？运动1小时能排几克「盐」？

营养师顾中一 · 公众号 · 养生 · 2025-06-05 21:00

正文

参考下面的几个例子。

汗液中的钠浓度会变化

汗液中的钠浓度会随着热适应和低钠摄入而减少，随着出汗率的增加而增加。

一个健康的还没有热适应的人，汗液中的钠浓度通常在 40-60mmol/L （换算成食盐 2.34g/L-3.51g/L）。而适应了低盐饮食的人，汗液中的钠浓度可低至 3-10mmol/L 。

运动一小时，能排出几克盐？

在通常状态下，0.5-1.5升/小时的出汗率和 40-60mmol/L汗液钠浓度，每天运动一小时，大概能“排出” 20-90mmol 的钠，约 1.17-5.2g 盐 。

对于一个每天吃盐 9.3g 的人来说，通过一小时的运动差不多可以

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