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这是鱼串串和你分享的第169篇文章
说到健康生活的三驾马车：饮食、睡眠和运动。每一个话题，展开下来都有无数的分叉，上次简单说了一下《轻断食》，身边的朋友看到这个之后也在慢慢改变饮食结构，这就是知识的力量哇咔咔。其实这不是让你节食，而是说更健康的吃。
今天聊聊《睡眠革命》这本书，这是上次“书房趴”的朋友推荐的一本好书。首先，它让我开始重视睡眠这件事，也是讲究科学的，其实，它给了我重新看待自己的睡觉习惯的问题。
1、睡眠是人生大事，必须重视起来。现代人最严重的一个症状就是失眠，每次深夜朋友圈，要是来个“没睡的点赞”，点赞数咔咔上涨，原来好多人都习惯晚睡或者说习惯性失眠。睡不好，一会影响健康，身体的肝脏功能都在晚上休息，如果长期熬夜，很容易得疾病，二是影响工作生活，睡不好就没有精神，整个人的效率就很低。
2、大脑的生物钟离不开昼夜节律。每个动物有自己的生物钟，有自己的昼夜节律，这是人类多年进化得来的固定规律。人体一般晚上9点开始分泌褪黑素，半夜2点睡眠达到最深，早上7点停止分泌褪黑素。
科普：白天的时候，阳光照在我们身上会分泌一种血清素的神经递质，这种血清素会让我们兴奋，晚上这种分泌血清素的果松体器官就会分泌新的神经递质叫褪黑素。
3、睡前关机或者把手机放客厅。也许你也有这样的经历，玩手机到深夜是常有的事，越玩越起劲，为什么晚上玩手机会停不下来？其实是因为手机会产生蓝光，蓝光会妨碍褪黑素的分泌，推迟你的生物钟，让你进入垃圾睡眠。所以，一个有效的办法是，晚上手机关机或者把手机放在客厅，买一个闹钟放在卧室。这样休息时间就和手机时间产生了隔离，能大大提高睡眠的效率。我尝试了一下早睡后，早上起来也特别早，感觉每天多了好几个小时。
4、营造舒适的睡眠环境。首先，卧室必须是自己精心布置的，床垫必须是非常舒适的（床垫比床架更重要，花钱要花在刀刃上），床是越大越好，窗帘一定是遮光的，这是最基本的条件。其次，可以买一个香薰灯放在房间，香气的扩散会让整个房间舒适自然。睡觉之前，制造一点仪式感，比如写写日记，听听音乐等，都有助于准备睡眠。
床垫选择技巧：当你侧卧的时候，从你的脚到你的头，整个中曲线是一种直线的时候，床垫是最好的。床的大小：1米5的双人床其实只时候和单人使用，双人需要2.2米或2.8米的比较合适。
5、90分钟算是一个睡眠周期。每晚睡8小时才算够吗？其实不是，我最近尝试11点睡，早上五点就醒，这样其实是睡了6个小时，按照《睡眠革命》的说法，90分钟作为一个周期，这里是4个周期就够了。过去，人们都说睡8个小时才够，其实是大众的平均数据，每个人都不一样，每个人都要找到适合自己的节奏。但是，不是说你半夜2点睡，12点起来也算睡够，因为半夜2点错过了身体最佳的恢复时间。
R90的过程是这样的：
第一阶段，打瞌睡，
第二阶段，浅睡眠，
第三阶段，深睡眠，
第四阶段，快速眼动睡眠。
也就是说你在一个半小时之内，会经历瞌睡-浅睡眠-深睡眠-沉睡的四个阶段。
6、固定起床时间就像一根铁锚。我一直有个习惯，每天早上五六点必醒，虽然醒来不一定起来，但是是一个固定的仪式感。这样能让你的睡眠习惯更加固定。这样你就可以根据自己的起床时间来推算睡眠周期，90分钟一个周期的话，睡到多少才算够，就看你自己的了。
7、午睡是个好习惯。我大概从高中开始就一直有午睡的习惯，后来几乎一直坚持午睡，这是回复精力的一个好方法，非常受用。因为人的精力需要修复，不能一直马拉松长跑，适当休息才能更好的迎接下午的工作。书中说下午1点到3点是最佳修复期，下午5点到7点是次优修复期。每个人可以根据自己的实际情况调节一下。
8、睡姿推荐：婴儿蜷。这是书中推荐的一个方式，也就是侧卧，整个人蜷曲起来，像婴儿一样的睡眠方式，貌似我一直都这样。但是这种姿势有一个不好的地方，容易引起背部不直，或者长期朝一个方向侧卧，会有点左右肩不一致之类的。当然，每个人的睡姿都千奇百态，看你自己的舒适度了。
9、早起不强求，每个人有自己的基因。有的人，天生夜猫子，晚上精神特别好，效率特别高，有些人晨型人，早上效率特别高，所以是因人而异，基因在起作用。
10、好好吃饭，好好睡觉。其实健康的生活方式没有什么秘诀，无非是简单的坚持，养成好习惯，好好吃饭，好好睡觉，不需要太多花里胡哨的东西。有一句话说得好，“若无闲事挂心头，便是人间好时节”，当你心里脑子里都安心、放空的时候，就能睡个好觉了。有什么事是过不去的坎呢，如果睡一觉不能好，就睡两觉呗O(∩_∩)O
这是“鱼串串个人支持系统”的系列文章之一。其实，每一个熟悉的概念，分解来看，才能透彻的理解，才能更好的行动，健康是，睡眠是，饮食是，运动也是。当你开始践行一种生活方式，你就开始重启你的生活半径。俗话说，七年就是一辈子。你的操作系统最近升级了吗？如果没有，一起加入升级中。
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