中医：经常出现这两种感觉，说明你该“祛湿”了！

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可吃些有清热、化湿、健脾的食物，比如桃子、西瓜、茄子、番茄等。

胃肠功能比较弱、吃冷食易拉肚子的人，可以把水果做熟吃。

适合做熟吃的水果主要有两类：

质地较硬、维生素C含量也不是很高的，如苹果、梨、黄桃、李子、西梅、菠萝等；

质地较硬，花青素、番茄红素含量也不太丰富的，如杏、橘子、芒果、橙子、山楂等。

6. 饮食禁忌方面

别一次吃太多生冷食物，不要暴饮暴食，这两个行为都容易损伤脾胃。

7. 用药方面

同样是湿重，又分湿热、寒湿、脾虚湿蕴。可在医师指导下辨证服用相关药物，一般来说：

湿热体质者需清热祛湿，代表方剂为三仁汤；

寒湿体质者需温中散寒祛湿，代表方剂为附子理中丸；

脾虚湿蕴者需健脾化湿，以消化不良、倦怠乏力、大便不爽等为主要症状，代表方剂为参苓白术散。

四、做五件事也能“排湿”

除饮食外，要防止湿气侵袭，日常还可以做好以下几件事。

1. 适度出汗

中医不提倡大汗淋漓，认为会损伤人体津液，应以微微出汗为佳。

若天气炎热，需避免过量运动，期间注意补充水分，慢跑、健走、骑车等都有助活化气血，促进水液代谢。泡脚时也不宜出大汗，微微出汗即可。

2. 头发充分吹干再睡

洗澡洗头后充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡；淋雨后及时更换衣物、鞋子；保持房间干燥，勤晒被子。

如果外界湿气也较重，可打开空调的除湿功能。开空调时不要直吹身体，可以加个挡风板。

3. 室温别太低

室温太低，会使身体毛孔自动闭合，汗液不易排出，湿气也就散不出去。

4. 晚上早点睡觉

从中医角度看，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议每天晚上11点之前上床睡觉，保证7~8小时睡眠。

5. 经常踮脚

八段锦最后一式“背后七颠百病消”，主要作用就是祛湿浊。

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