大神增肌的秘密，重量越小效果反而更好？

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这种情况在复合动作中当然不是不存在，比如弯腰硬拉，半程膝盖内扣深蹲，在肱骨头前突很明显的情况下还是疯狂的做大强度卧推来希望增长胸肌等等情况，也屡见不鲜，只是说由于这些复合动作更容易导致伤病，因此会被更多人关注，问题也往往能够更好的及时解决。

说真的没人 在乎你二头弯举侧平举用多重，这不是力量的象征，也并不能给你赢来多少尊重， 而且你也想不到降低重量能给你的小肌群增长带来多少帮助。

最近有一篇研究就针对训练重量对于二头增长的重要性做了实验，研究者找了一批有一定经验的受试者， 让他们一只手采用极限 70%左右的负重进行训练 ， 而另外一只手，完全不使用任何的负重，而只是空手去进行屈肘弯举的动作。

不过每一下动作都要求要尽可能用力的去收紧肌肉，有点像是健美做造型训练的样子， 而在 18次训练 课之后，虽然使用负重的那一只手不管是二头肌的力量还是肌肉耐力都比徒手不负重训练的那只进步更多， 但是令人意想不到的是，在肌肉厚度的增长上，两只手获得的结果竟然没有区别。

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