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增肌期的4个最致命错误,你中枪了么?!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-07 17:19

正文

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关于增肌的几个误区

看看你中枪了么?


NO.1 迷信蛋白质越多越好


研究发现

大多数健身爱好者

每天摄入1.5-2g/kg蛋白质

就足以满足增肌需求

言外之意是

你的身体只能吸收这么多

在多吃也没用

训练后的身体

每公斤体重摄入0.3克蛋白质

也能够最优化蛋白质的修复与合成

一次摄入50克乳蛋白质

对于一般爱好者是不合理

也是很奢侈、多余的


NO.2 把增肌误以为增肥



常听人说

自己太瘦了,得先吃胖

的确

增肌期的脂肪摄入

比减脂期要宽松很多

但是

1克脂肪等于9千卡热量

你没有必要刻意吃

一些油脂过大的食物

如五花肉、花生、黄油等等



有条件的话

尽量选择健康的不饱和脂肪酸

例如炒菜选择橄榄油

食物选择牛油果,鱼,瘦牛肉等等

不然增肌,就变成了增肥


NO.3  狂补碳水化合物



不管是白米白面

这类快速吸收的碳水

还是糙米、燕麦等复合碳水

大量食用后

都会对肠胃造成一定负担

虽然复合碳水可以缓慢吸收

本身也是不易消化的







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