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5个方法提高身体代谢,真正变成易瘦体质
肌肉训练营
·
健身
· 4 年前
大家都知道,减肥关键是消耗热量,而消耗热量的组成又分为
基础代谢+行为代谢+食物热效应
,想要减肥快而高效,提高代谢是关键!
当你遇到下列问题时,会造成整体代谢率下降
在腹部,大腿,臀部储存了大量脂肪。
绝经前后
缺少肌肉
睡眠不足
饮食不对,垃圾食品摄入太多,健康食物太少。
运动量过大或过少,更糟糕的是运动方式错误
基因问题,倾向于慢的代谢和容易发胖。
此外,
当人的年纪超过30岁,
代谢水平会逐年下降,
由于肌肉的损失和激素问题,
每五年将有一个大的倒退
,
还有我们的甲状腺劳损减慢,
再加上生活因素,长期疲劳紧张,
压力,造成体重上升。
所谓的“人到中年越来越油腻
”
其实是对代谢率完全放任不管导致的
不管你年龄多大
都要及早干预
以下
5个提高代谢的方法
适合任何年纪任何阶段的人群
01
每天吃饭时间控制在10-12个小时内
这种设置在体内形成了脂肪燃烧的环境,,这不仅可以让身体加快体内储存脂肪的利用率,而且还有抗衰老的功效,这个时间设定最好是
早8点到晚上7点之间。
02
运动形式多样化
早起进行有氧运动
,能够为一天带来活力,而且也更容易坚持,虽然空腹是否能够燃烧更多脂肪有争议,但是相信我,坚持一段时间你会发现,你正在变成易瘦体质!
一周可以进行1-2次HIIT运动
,增加趣味性和挑战性,也让身体突破一下适应性,最简单的方法,比如100次引体,100次深蹲,100次俯卧撑,最快用时;再或者快跑1分钟,10个俯卧撑,休息30秒,重复15分钟...
力量训练是必须的,你可以在姿势正确的前提下做最大重量,不需要做到力竭,尽力就好,这样才会提高脂肪燃烧的过程。
运动形式的不同,让身体时刻都处于不适应当中,提高热量的消耗。
03
运动完之后进食高蛋白
这样会调整你的食欲,不再极度饥饿,生热高的饮食同时会加快代谢。
最简单的就是
早餐可以喝杯加快代谢的蛋白饮品
,这个可以抑制皮质醇上升,让减掉腹部脂肪更容易一些。但要注意蛋白粉和增肌粉的区别,要选择
低热量低糖分的蛋白粉
,一定要区分两个哦!
但不要过度迷信是不是0脂肪0糖0碳水,因为你也
需要摄入一定的碳水
来保证有更多能量,这样不仅不会增加脂肪,而且还会强迫它进行燃烧,同时很好的让肌肉得到营养,进而生长。
04
吃一些加快代谢的饮食
一些食物的确能够帮助增加代谢,你可以不必纠结,记住这一点就够了!
绿色蔬菜最占一半,
瘦肉鱼肉多一点,
一点淀粉类主食,
脂肪再来一点点!
05
多吃纤维
减肥受阻是由于改变饮食之后,产生血糖波动,造成饥饿感想吃东西,还会由于便秘而体形肿胀。
多吃纤维
可以增加饱腹感和促进消化。另外
适时补点益生菌
,促进肠道健康哦。
我们不能控制我们的基因,性别 ,年龄,
但是我们可以改变我们的饮食和锻炼方式。
从现在开始改变你的代谢率
让你的身体真正变成易瘦体质!
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