年前怎么可以这么忙?
我最近马不停蹄的轮番转,打算趁过年前把工作全都安排好。每天一睁眼,看到密密麻麻的日程,都快有了PTSD。
也许此刻在看这篇推送的你,也跟我一样。
以我的经验来说,越是这种时候,越是要好好吃饭。它能让你暂避烽火,补充能量,重新感受生活的美好。
今天这一篇,送给每一个想要干饭,却又担心不够低脂健康的朋友。
成年人的世界处处充满了不自由。但今天,你是自由的。
这一碗,算是石锅拌饭的健康版。
杂粮富含膳食纤维,是绝佳的主食,不仅促消化,饱腹感也强。一般人会觉得杂粮粗粝难咽,但跟丰盛的配菜一结合,反而成了美妙的口感。
牛肉和时蔬落在秘制酱料里,萝卜豆芽脆口、菠菜菌菇软嫩,是维生素完美均衡的一碗彩虹🌈。
酱是一碗中热量较高的部分,但是也是让幸福值x10的秘诀。秘方我都写上了,但严格减脂的人要控制放的量。
最后的灵魂,是打个荷包蛋,戳破溏心看它慢慢渗入米饭,多少碗都吃得下。
(我用的是无菌兰皇蛋)
暂时放下一切,好好吃饭吧。
1、杂粮米洗净,杂粮和水按1:1的比例倒入锅中,再加少许食用油,进电饭煲按煮饭键煮熟。
2、150g牛肉(这里我用的是牛里脊肉)放入冷水锅中,大火煮沸后撇去血沫,继续煮至熟透。
3、半根胡萝卜去皮切丝,半根西葫芦切丝,3朵香菇洗净切片,煮好的牛肉切成丝。半把菠菜、半把豆芽洗净。
4、将处理好的蔬菜分别放入沸水中焯熟,捞出备用。
5、碗中放入2勺韩式辣酱、2勺生抽、1勺芝麻油和1勺白芝麻,调匀备用。
6、锅中倒少许油烧热,磕入鸡蛋后转小火,煎至蛋白部分全部结起后,关火,溏心荷包蛋完成。
*鸡蛋要用可食用的无菌蛋,当然,还是可以按自己喜好煎至熟透。
7、碗中舀入煮好的杂粮米饭,依次码上各类蔬菜和牛肉。
*不同杂粮米做法:
黑米、糙米:提前泡2小时,可跟米混合,每样占整碗1/4即可。
小米、藜麦:不用提前泡,可与大米同煮。
8、放上煎好的荷包蛋,淋上酱汁,完成。
人生被时间紧紧追赶不得喘息
但此刻干饭的你,是自由的
今日云吃可还满意?
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