不要停！半个月不健身，身体的3个变化简直惊人！

对于从来不健身的人来说

半个月不运动的说法

是不存在的

有的人会说

半个月不运动算什么？

我可半年不运动

MAX所说的半个月不健身

指的是经常健身的人

突然停练半个月后

身体会产生的几个变化

有些文章会提到

停止健身后

肌肉纤维会立刻萎缩

这里存在一个误区

肌肉的代谢能力是脂肪的三倍

也就是说相同体重但肌肉含量不同的人

肌肉多的人每天要吃更多的食物

才能保证他一天的代谢

所以当你停止训练

大脑感知到你的肌肉

不再承受高负荷的刺激

身体会逐渐缓慢分解你的肌肉

并堆积更多的脂肪

以便让你吃更少的食物就能活下去

这个机制是写在人类基因里的

外力是不可抗的

但是停训15天

肌肉纤维是不会分解的

虽然你会明显感觉到围度迅速减小

那是因为包裹肌纤维的肌质网减少

肌质网的功能

就是为肌肉收缩储存能量

肌质网虽然消减的快

但是恢复的也较快

有训练基础的人

只要短期内恢复训练

肌肉的维度就会立刻恢复

停止健身后

人体的最大摄氧量

大约会以1%每天的速度衰减

经常跑步的人会有感觉

如果停止跑步半个月

再开始跑的头几次

很难保证之前的配速和距离

而最大摄氧量的减少

直接导致身体有氧能力减弱

有氧能力

是缓解体内乳酸堆积的关键

所以停止半个月健身

再开始练的时候

身体的乳酸堆积会更迅速

肌肉会很快感觉到酸痛难忍

所以你训练质量会减弱很多

需要一个较长的时间

逐渐的恢复之前的身体状态

经常健身的人

总会和身边的人说一句话

就是一天不练浑身难受

还会说健身其实是上瘾的

这在不健身的人眼里

简直就是装逼不能做朋友

健身那么痛苦的事

怎么可能会上瘾呢

其实这个是真的

上瘾这件事并不靠主观意识控制

而是大脑给你的反馈

因为你长期健身

突然停练半个月

大脑的多巴胺水平会下降

大脑和身体会产生不愉悦的感觉

会更容易的产生焦虑和不安

在主观意识上

会对运动健身产生厌倦感

再想重新开始健身

就会难上加难

你最近一次停练是什么原因？

留言区告诉我吧！

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