2019年第十四周食谱（微信文章未删减版）

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食材：

肉类——鱼或鱼头、鲫鱼、鸡胸肉、虾

蔬菜——生菜、土豆、西兰花、胡萝卜、黄瓜、水果萝卜、豆角、鸡腿菇、生菜

水果——香蕉

五谷——小米

调料——生抽、孜然

日化——卷纸、抽纸

周一：

早餐——水煮土豆+鸡胸肉+两个水煮蛋+水煮西蓝花+水煮胡萝卜+八珍糊

食材：土豆、西兰花、胡萝卜、鸡蛋、鸡胸肉

晚餐——一根香蕉+半根黄瓜+15个虾仁+水果萝卜+奶

食材：黄瓜、水果萝卜、虾、香蕉

周二：

早餐——蒸山药+西兰花+小番茄+鸡胸肉+水煮蛋4

食材：山药、小番茄

晚餐：鲫鱼汤

食材：鲤鱼

周三：

早餐——牛肉汤

晚餐——黄瓜+水果+奶

周四：

早餐——绿豆小米粥+豆角炒鸡腿菇+水煮蛋+蒸饺

晚餐——小番茄+西兰花+奶

食材：小米、豆角、鸡腿菇

周五：

早餐——豆浆+生菜+胡萝卜+鸡胸肉+蒸蛋

晚餐——蒸鱼+黄瓜+奶

食材：鱼、生菜

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