每天练习这8个体式，告别身体僵硬！

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step1： 单腿下犬式是下犬式的变体，所以从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

step2： 尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持5个呼吸，然后放松，换另外一条腿同样练习。

03

侧 三 角 伸 展 式

step1： 双脚开立两肩宽度，左脚尖指向左侧，右脚尖稍内扣，屈左膝呈九十度角，左手掌落于左脚外侧，手指撑地。

step2： 右手举起向身体左上方伸展，面部右转，目视远方，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。

04

反 战 士 式

step1： 从侧角式扭转，吸气身体回正。呼气，左手往后撑到左小腿上方。吸气，右手往头顶方向延展，拉伸身体右侧。

step2： 保持右髋下沉，右膝盖曲膝九十度，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。

05

舞 王 式

step1： 从站立开始，中心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后专注脚背。

step2： 吸气，右腿向上向后抬高，拉胸腔向上。左手向上或者向前延展，保持5个呼吸。

06

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