让你快速提升基础代谢的有效方式？跟你想的完全不一样

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( 平躺，没有任何外部肌肉运动）时人体单位时间内（一边是每分钟或每小时）每平方米体表面积散发的热量。

BEE则是通过基础能量代谢率（Basal metabolic rate, BMR）乘上时间系数得到的， 那我们每日的基础能量消耗主要由哪些部分组成，我们可以改变的有哪些？

图来自营养师顾中一 微博 若侵权劳请告知

我们可以看到骨骼肌对基础代谢的贡献占了20%，而各种脏器则占了 60 — 70% ， 这点是我们很难去左右的，而增加肌肉去提高基础代谢则是我们可以做到的， 但这能带来的帮助却远比你想想的少的多。

我们的骨骼肌大概占体重的 40%， 那么一个体重 75kg 的人，骨骼肌的重量大约是 30kg， 假设他通过非常刻苦努力的力量训练，增加了 40% 的骨骼肌，就是 12kg。 这已经是实际来说，一个普通训练者，需要拼命努力 2-3 年才能获得的纯肌肉增长 （理论来说如果所有因素完美一个普通训练者在初始的2-3年可能可以获得15kg左右的纯肌肉增长，但现实来说很难实现，更多相关可以戳这里 第265讲：数据说话告诉你还能长多少肌肉 ）

那这对他的基础代谢又带来了多大的帮助呢？假设他的基础代谢是2000大卡，简单粗暴的乘上20%再乘上40%，相当于160大卡（实际来说还会有别的因素影响到他的基础代谢变化，但我们这里只考虑纯肌肉的因素）这大概相当于半片吐司面包的热量， 而这起码需要一般人付出2-3年非常刻苦的训练才可能实现。

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