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健身房公认7大黄金动作,增重必练!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-04-12 21:20

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深蹲是力量和肌肉训练中的王者。 你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。( 初学者练习这个动作时可以使用史密斯架


硬拉


仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。但是对初学者来说, 练习这个动作很容易弓背,这是一定要避免的,以免伤到腰!


卧推






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