【健康科普】快收藏！高血压一日三餐这样吃，血压或会听话→

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（尤其中心性肥胖）

也是高血压患病的重要危险因素

膳食干预是国内外公认的高血压防治措施

对血压改善极为重要 ^【2】

今天就送上五把“降压密钥”

让你用一日三餐打败“沉默杀手”！

01 减钠增钾，饮食清淡

钠盐摄入过多可增加高血压风险。我国居民膳食中75%以上的钠来自于食盐，其次为含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等），加工食品也是重要的钠盐摄入途径。建议高血压患者减少各类来源钠的摄入，将每日食盐摄入量逐步降至 5g 以下。

（图源：健康中国微信公众号 ）

镁对周围血管系统可以起到血管扩张作用，可对抗高钠的升压作用，推荐高血压患者适当选择富镁食物（豆类、谷类、坚果、蔬菜、海产品）。

增加膳食中钾摄入量可降低血压。富钾食物包括新鲜蔬菜（菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等），水果和豆类。肾功能良好的高血压患者可选择高钾低钠盐，但不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。

膳食中的饱和脂肪酸可以升高血脂和血清胆固醇水平，从而增加高血压患者发生冠心病、脑卒中等风险。因此，高血压患者饮食宜清淡，少吃油炸食品、动物内脏和加工红肉制品（如培根、香肠、腊肠）等高脂肪、高胆固醇的食物。

02 合理膳食，科学食养

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