医生眼中熬夜的6个等级 青铜（21点睡，不算熬夜） 有足够的休息时间，可以保持身体健康和精神状态。...

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'医生眼中熬夜的6个等级 青铜（21点睡，不算熬夜） 有足够的休息时间，可以保持身体健康和精神状态。 白银（22点睡，轻微晚睡） 与褪黑素分泌曲线高度重合，入睡效率高，次日情绪稳定。另外，此时入睡较23点后入睡者，心血管疾病风险降低14%。 黄金（23点睡，临界熬夜） 踏在了熬夜门槛上，如果23点后还没睡着，可能会影响肝脏修复（23点-凌晨3点），诱发内分泌和代谢初步失衡。 铂金（24点睡，轻度熬夜） 心脏和免疫系统承受较大负荷，体内修复功能逐步滞后，健康隐患开始显现。 钻石（凌晨1点睡，中度熬夜） 生物钟混乱和内分泌失调，长期下来会引发动能不足、代谢紊乱和情绪波动。 星耀（凌晨2点睡，重度熬夜） 长期如此会扰乱体内基因表达与免疫平衡，加速器官功能衰退与健康风险升级。 王者（通宵，极端透支） 属于急性睡眠剥夺，身体进入应激状态。短期影响：24小时内认知功能下降50%，情绪失控风险增加70%。长期影响：海马体年萎缩速度达1.2%，相当于大脑衰老提速5年。 你的熬夜程度属于第几级呢？欢迎评论区分享下[旺柴] 最后附上睡眠小技巧： 《 晚上穿袜子睡，会睡得更香！ 》 《 熬夜后，怎么补觉对身体伤害更小？ 》 《 4个快速入睡的方法，很多人都不知道 》'

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