很多人都看到过
妈妈在拖地的时候
突然就皱起眉、扶着腰、汗如雨下
让儿女们的心不由得一紧:
妈妈的腰又疼了
我们要怎么帮帮她?
很多年轻人也在喊腰痛
但年轻人的腰痛和妈妈的腰痛还是有区别的
腰痛是腰椎疾病的重要临床表现之一
以我们平时最常见的腰椎间盘突出为例
中医认为
引起疼痛的原因
既有“虚”的一面
也有“实”的一面
“虚”的一面是由于长期劳累,体质虚弱
中医称“肝肾亏虚”
肝肾亏虚则筋骨不健
腰椎之间的软骨盘因疲劳而松弛
不能承受躯体重量的压力
而被挤压出于椎体范围之外
造成腰椎间盘突出
“实”的一面则是由于湿热、血瘀、寒湿
等造成的脉络不通
所谓不通则痛
年轻人腰部疼痛多见于受凉或是外伤
很多年轻人不注意腰部保暖
导致受凉引起肌肉筋膜和软组织痉挛收缩
外伤则会造成腰部肌肉筋膜甚至是骨质损伤
这两种情况是年轻人腰痛的主要原因
但妈妈们的腰痛就要另说了
| 生育
怀孕期间,激素水平改变、胎儿增大,都对妈妈的腰椎有影响;生产后,母亲们要抱孩子、要喂奶,睡姿、坐姿不注意都很容易患上颈椎或腰椎相关疾病。所以妈妈的腰椎从怀上我们的时候就埋下了隐患。
| 更年期
女性在50岁左右就进入了更年期,雌激素水平下降,身体全面退化,椎间盘水分减少,变扁,而韧带不会变短,由原来的绷紧变得松弛,在生活中对脊椎保护不当,从而容易发生关节错位。岁月压弯了妈妈的腰椎。
| 家务劳动多
大多数母亲往往担负着操持家务的任务,而做家务、拖地、洗碗、搬东西时姿势不当易诱发脊椎疾病。比如洗碗的时候,脊柱的椎间盘受到的张力大,时间久了,腰就会痛。生活的重担也压弯了妈妈的腰椎。
缓解腰痛也要根据每个人的情况不同
这里给大家介绍一些常规方法
症状:弯腰痛伸展不痛
适应症:弯腰痛,久坐痛,轻微腰椎间盘突出等力学原因的腰痛。
禁忌症:椎间盘突出压迫脊髓,骨折,肿瘤,严重的心血管疾病等。
进行髂腰肌的牵伸,保持15-30秒钟,休息30秒,做5次。做完一侧再做另一侧。
| 麦肯基伸展模式(俯卧位)
找到一张床,趴在床上,目视前方,双肘支撑,腰部顺重力自然放松(腰部不要发力),做十次深呼吸,一定要深,每次呼气的时候想象自己腰部又放松了一次。配合深呼吸做完十次之后,趴在床上完全放松休息一分钟为一组。每天共3组,90次。分成上午、中午和晚上分别进行。
| 麦肯基伸展模式(站立位)
症状:弯腰不痛伸展痛
适应症:伸展痛,站立痛,趴着痛,但是坐下来或者弯腰不痛。
禁忌症:椎间盘突出压迫脊髓,骨折,肿瘤,严重的心血管疾病等。
这个动作适用于居家,长时间劳累后躺在床上,双手抱住膝盖向胸部,深呼吸使腰椎充分伸展,在呼气时进一步放松腰部。进行三个深呼吸的配合练习之后平躺休息1分钟。再做五次。
症状:屈曲伸展腰都痛
适应症:屈曲伸展都痛,活动范围减小。
禁忌症:椎间盘突出压迫脊髓,骨折,肿瘤,严重的心血管疾病等。
仰卧位,腰部贴紧床面,在腰腹部核心收紧后进行下肢沿床面的滑动,在活动中,不能憋气,不能放掉腹肌,腰部不能离开床面,下肢运动要缓慢有控制。每个动作1分钟,每天10-15分钟。
症状:腰痛伴随下肢的疼痛
适应症:梨状肌压痛点,神经张力高,腘绳肌紧张导致的臀部或下肢串麻或者放射痛。
禁忌症:椎间盘突出压迫脊髓,骨折,肿瘤,严重的心血管疾病等。
找到最痛的几点,用一个网球或者高尔夫球压住痛点,来回滚动1-2分钟。
如图所示,坐位牵拉对于上班族来说十分方便
此外
还可以教妈妈试试下面的腰背放松法
一般情况下
加强一些功能锻炼
配合中医针灸、推拿等
个性化状态干预方案
腰痛都能够得到很好的缓解
①疼痛放射至腿部,影响到膝盖以下
②腿、脚、腹股沟或直肠区域感觉麻木
③伴随发热、恶心、呕吐、腹部疼痛、无力或出汗
④出现失禁
⑤因为外伤引发的疼痛
⑥疼痛强烈而导致无法移动
⑦疼痛在2~3周后无明显缓解
⑧发热
⑨无其他诱因的体重减轻
祝福所有的妈妈
一定“腰”幸福
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特别鸣谢:福建中医药大学李灿东教授提供的专业中医知识。
校 审 | 苏美男、姚其煌、陈淑娇
编 辑 | 骆迈京、刘少渝、雷黄伟
制 图 | 福建中医药大学团委