春天练瑜伽，你需要这样练习热身......

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春 天，我 们 练 得 慢 一 点

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热 身 序 列，最 适 合 欲 暖 还 寒 的 春 天 

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• 来到婴儿式。大脚趾相触，膝盖分开，重心坐脚跟。

• 在这个体式里深呼吸，保持1分钟。

• 放松身体内在的紧张和释放情绪，通过打开、疏通脊柱的能量堵塞。

• 让你的呼吸自然流动，让身体跟着呼吸延展。重复5-10次。

• 这个体式给你能量和生命力。保持深呼吸5-10次，有觉知的呼吸。如果觉得太累，可以膝盖着地。

• 忘掉这个体式给你带来锻炼腿部肌肉的功能，只要记住深呼吸，不要屏息。

• 这可能是个有挑战性的体式，专注稳定平衡。保持深呼吸5-10次。
  

• 这个战士式建立腿部、腹部和上半身力量，给你能量，打开肺部。

• 当你做反战士式，拉伸髋部，大腿内侧和腹股沟。保持5-10次呼吸。

• 扭转、释放所有的紧张。

• 这个体式可以打开紧张的部位，帮助消除忧虑。保持深呼吸10次，然后换边。

• 记住，不要过度用力，用呼吸和内在力量去练习。

• 这2个体式拉长脊柱，放松精神，让你向内走。

• 深呼吸10次。然后来到下犬式，重复前面的序列另外一侧。

• 后弯打开身体前侧和加强后侧力量。

• 这个一半倒置的体式给你能量。每次呼气，感受腹部内收。注意收腹部保护腰椎。

• 躺下来，释放，呆在当下，放松5-10分钟。

• 这个体式让你的身体完全吸收整个序列的能量。你会觉得放松，给你整个身体带来和谐和稳定。