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我国古代的养生书籍里总是有一个版块是给导引的。
导引意为「导气令和，引体令柔」，通过柔和地伸展身体，达到气血调和，身心柔软，精神内守的状态。
常见的导引术有五禽戏、八段锦、太极拳、金刚功等。其中又以八段锦为我国影响最广，最为有名的导引术。
现代，很多大夫和老师也推荐大家日常练八段锦。
国医大师邓铁涛先生在书中写道：「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效」。八段锦被认为是邓老的长寿秘诀之一。
张宝旬老师：我读硕士写论文期间，得了严重的颈椎病，起床都要捧着脑袋很小心的起来，一不小心就是痛得身体一下定住了。自己给自己针灸虽然缓解但还是没有解决问题。最后想起了八段锦，每天努力练。现在5年过去了，严重的颈椎问题基本上不犯，偶尔不舒服也是自己偷懒不练功导致。
李辛老师：为什么我常常建议大家练习太极拳、八段锦等传统功法，因为在这种慢慢练习的过程中，最起码我们会被动地把神意放在自己的身体上。这点非常重要，是一切回归的开始。回归之后，再来看自己和世界以及彼此的关系，才可能做出相对正确的调整。
在有过亲身体证的老师们眼中，八段锦是健康守护者，是身心同调法门，是长寿秘诀之一。
八段锦成形于宋代，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。
古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。
八段锦能按摩脏腑，疏通经络，调理脾胃、肝肺、三焦、固肾、愈旧伤或虚劳、消百病。
人生病与衰老无非是脏腑功能虚弱了，消化吸收的营养精微不够。以及经络堵塞了，湿气、瘀血、病邪、情志垃圾排不出去。
八段锦可以不依靠药物，靠重振自身脏腑功能，引气血去疏通经络，来愈病养生。
兹结合前段时间太极八段锦的反馈，跟大家具体说说，练八段锦能有什么收获。我概括一下是：找回年轻的，能吃能睡能玩的自己。
失眠，中医上多说是阳不入阴，归根结底还是虚和堵。阴阳中一方虚了，无法与另一方平衡，或是阳入阴的通道堵塞了。
八段锦的好处在于它是一个「运动处方」，调脏腑补气血，通经络，双管齐下，不吃药无副作用地调理睡眠。
胃口是衡量人身体健康与否的标志之一。中医问诊都必须问胃口如何。
八段锦有一势专调脾胃。通过左右手往上下两个相反方向的牵拉，相当于给脾胃伸了个「懒腰」，重振脾胃的消化吸收功能。
练功中，脾胃在疏通的表现常有：打嗝、放屁、感觉不堵不胀了、胃口变好，吃得多了但人紧致了，瘦削的长肉了，能吃点西瓜、梨了。
便秘的原因也非常多，气血虚、肝郁气滞、肠道实邪等均有可能。
八段锦是不用辨证，不花钱，无副作用的方法。它虽不辨证，但可能的原因一个也不放过。
气血不足，练功能养脏腑气血；肝郁气滞，练功能疏肝理气；肠道实邪，练功能助身体攻邪。所以常练八段锦的人不易便秘。
从过往学员的反馈来看，便秘的改善还是比较快的。有的人练得不多，也有改善。有坚持不到两个月，十几年的老便秘好了的例子。
甚至有人练功后会在一段时间里周期性拉肚子，也没吃什么不好的食物，就很有可能是身体排邪的反应。若在练功中便意来了，不要犹豫先解决内急，再回来继续练功。
气色好的人五脏六腑也是美丽的。练八段锦按摩脏腑，疏通经络，皮肤气色跟着变好是自然而然的。
有很多人练功反馈气色变好，皮肤变细，面颊变充盈。
更难得是整体精神状态变好，找回年轻人能吃能睡能玩的身体状态。
大家都在纠结的原生家庭问题，表明很多人从小肝郁到大，心神也受伤了。凡事遇到事情要和对方死磕到底的，也是肝郁，比如路怒症等。
养生的最高境界是养心神。练八段锦能疏肝理气，身心同调，增强人的心理承受能力，减少抑郁、暴怒倾向。
练八段锦更是做减法，去掉过去的生活遗留给我们的我执，修身养性。
像有湿气、鼻炎、顽固皮肤病、神经衰弱、肩颈不适、腰椎疼痛、三高等慢性疾病，很多都能通过练功得到有效控制。
练功过程中，常有人反馈过去的旧伤被重新勾了出来。原来，旧伤只是郁结住不疼了，其实还没好。通过导引气血过去，打通郁结，身体重新开始疗愈自己。
练功不治病，但在恢复身体正气的过程中，常会出现一些「排病反应」，比如脸出油、身上酸痛、发脚气、皮肤瘙痒、出疹子、如蚂蚁爬等感觉。
很多潜在因素现在没有爆发，将来爆发可能就是不能承受的大招。通过练功，尽早把身体打扫干净，将来少受罪。
八段锦非常柔和，冬天也可以练，能减少瘀滞，促进收藏。行家里还有「夏练三伏，冬练三九」的说法。
网上有很多视频，比如国体版，但建议大家找老师跟着学。这样能学到更多细节，遇到问题，比如呼吸、意念或身体不适，老师能帮你解答，帮你度过难关，效果会比自己瞎捉摸更好。
今天跟大家推荐太极八段锦，它与市面上任何一种八段锦都不同，由陈式太极拳第十二代传人万周迎老师传授。上面的反馈全都出自太极八段锦第一期的学员打卡哦。
八段锦的流派众多，每个流派都在八段锦中加入了自己的内功心法。万老师这一脉传下来的太极八段锦则是融入了太极内功。
一、它有太极内功和开阖呼吸；
二、它每一势都和现在流行的八段锦不一样；
三、点出了一些势子中的关窍。
万周迎
当代知名太极拳家；国家级非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、国家级非遗通背拳第八代传人、北京通背拳研究会常委；北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、奥美国际健康研究院特聘专家、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。
太极八段锦也是八势，我们用第二势「左肝右肺气贯梢」来举例。
它与立八段锦第二势「左右开弓似射雕」有相似，都能疏肝理气，疏通肺经，通达阳气，但在细节上有不同。
立八段锦的拉弓时，隐形的箭在胸前，如下图：
射箭也是治心的过程。《射的》：「所谓习射当先治心，誉之不喜，激之不怒，胜而不骄，败而不慑。若泰山之崩于前而不惊，若虎兕之出于后而不震」。
练此势，由形似渐至内外相合，亦能感受到古人弯弓射雕时的心无旁骛，形与神俱。
太极八段锦第五势「旋掌成拳实中焦」与立八段锦「攒拳怒目增气力」相似，主要是手指与手臂的伸展，两胁虚实变化，揉动脏腑，疏肝理气，强壮脾胃。
不同的是，「旋掌成拳实中焦」的手含有太极拳的缠丝劲，从梢节一节一节地卷回来。
双手交替握拳，伸展，螺旋伸出，循环往复，非常有益于增加全身梢节的劲力，增加握力，促进末梢血液循环。
国际权威医学杂志《柳叶刀》研究表明，握力每减少5公斤，因任何病因而死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。
修习顺逆缠丝的过程，是由手三阴三阳经络的次第转动、变化，引领全身经络运动变化。导引气血运行，涵养精神，充实元气。达到梢节握力增加，并内壮脏腑，预防重大疾病的目的。
武林有「传功不传火」的习惯。有的师傅会考验徒弟多年，有的甚至是生命的考验，有的在临终前才传授诀窍。八段锦也是「武林三绝」之一。很多人会，但不一定知道其中的诀窍，也就是没有那「真传一句话」，如入宝山却空手而归。
没有诀窍，不管是哪种八段锦，大家从中能获得的益处都有限。
万周迎老师在这套太极八段锦中，点出了关键的诀窍。比如「领落提颠百病消」中的「颠」劲。此劲若没有传承，你想破脑袋也想不到。若没有老师几十年的太极功夫，无法言简意赅地点拨于你。
万老师有深厚的太极内功。万周迎老师是73年生的人，但他45岁时到美国权威机构检测，心肺年龄还不到20岁，就是因为长期练太极拳等功法。
自幼习武的他，大学时拜入杨文笏门下，练太极拳至今已有22年。
他曾云游各地拜访各门高手，深入终南山访道。得到众多武术界、佛门和道家前辈的悉心传授，尽得各位老师真传，很多是佛门和道宗不外传的世外法。
佛说人生八苦，唯修行得以解脱。万老师以佛心为己心，为人侠义，热衷公益，曾义务教授盲人孩子学太极拳，带他们完成上舞台的梦想。
侠是有能力的人去帮助、提携弱小的人
他每年都培养偏远地区和盲人学校的太极拳老师，为更多盲人、留守儿童等弱势群体带去太极拳，强心健体，享受生命。
今年的疫情让万老师深感生命的脆弱，故将这套有传承的太极八段锦拿出来。因为太极八段锦有太极内劲，但又比太极拳简单，适合更多人，尤其是工作繁忙，空闲时间不多的人。
这套八段锦不挑地方，一套下来时间短，在办公桌前都能练
课程内容分为三大版块，主要的版块是太极八段锦的8势动作。另外还会讲解修炼过程中的呼吸、瓦垄手、膝盖的方向这些注意事项。
其次，课程还教授上古导引术，世界最早的运动处方之一的引膝法和太极桩功无极桩。
引膝法来源于西汉竹简《引书》（距今约2500年），是世界膝关节运动处方的鼻祖。有膝关节疼痛、上下楼梯困难等的人一定要掌握这个。
无极势，收敛散漫心神，有助睡眠，养人体经络太阳之气。
最后，附赠的课程也非常精彩：乾卦、坤卦在生活中的应用和对《西游记》中修行的解读。
| 精彩抢先看
《西游记》是神仙书，不是才子书……才子书是论世间道，似真实假。《西游记》一定是修行有成的人留下来的，似假实真。
太极八段锦，男女老少壮弱皆可练习。少练筋骨壮修心，病弱亦可问长生。
太极八段锦比太极拳简单，适用范围更广，为没有时间深入、系统修习传统功法的久坐族、体弱多病的伙伴，提供一个高效、快捷的途径。
适合更多不同年龄的人习练，尤其是那些没时间、太忙、条件不允许，想动又不想太深入的朋友。
没有运动细胞，没学过任何运动的人都能学会。
学会了可以在家教老人练，教孩子练。孩子学会了可以在寝室、楼道练，强身健体，保护眼睛。身子骨弱，行动不便的老人，练八段锦的单个势子也行，不费力不耗时不挑地方，练起来很方便。
而对已经在练非视觉太极的伙伴，这也是重要的辅助功法，可以增长功力。两者方向一致，使用情况不同，都可以尝试。
段锦能短平快地改善脾胃、睡眠、肝郁气滞、抑郁等问题，还能改善颈椎、腰椎、腿脚疼痛等问题，改善精力差、浑身不得劲的亚健康问题。
让你每天都精神饱满，神清气爽，一身轻松，旧疾顽疾逐渐远去。生病了也加速自愈，缩短生病时间，减少请假次数，减少看病花销，放慢衰老脚步。
求医不如求己，徐文兵老师说：导引背后的这种力量是我们天赋的本能，大家要珍惜它，重视它，把它利用起来，维护自己，这是最好的。
外面去吃一顿火锅，差不多就200元。用这一顿饭钱换来能抵抗力强的身体，不一样的生命质量，何乐不为。
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12月21号开课，一边跟着视频练，一边跟着老师学，还能跟同学们切磋讨论。![]()
