健身到底需不需要吃运动补剂?运动补剂又是什么？

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谷氨酰胺是一种强有力的

胰岛素分泌刺激剂

可以提高人体生长激素和胰岛素生长因子的分泌

促进免疫系统的提高和抗氧化能力

对运动后恢复能力具有积极作用

摄 入 量

在健身后服用

建议服用量在5~10g/每天

过量服用会导致血氨升高

从而对运动能力产生一定影响

所以建议酌情服用

人体的肌酸主要在肝脏、肾脏中合成

而补充肌酸对于提高人体肌酸储量

最大力量都具有重大意义

而且补充肌酸还能促进新陈代谢

改善骨骼肌发育

降低肌肉蛋白质分解代谢

都具有显著功效

摄入量

一般建议肌酸的服用量

为每天2~5g

但如果处于备赛等状况期间

每日服用量可增加至每日20g

而且研究表示

肌酸和含糖饮料一起服用

可增加人体对蛋白质的吸收

比单纯服用肌酸的效率

高出100%左右

左旋肉碱是一种类似维生素的

重要营养物质

对人体代谢起作用

可以减少乳酸堆积

维持运动时的能量平衡

而且还可以促进脂肪酸的利用

所以常作为减脂人群
减少体脂含量的运动补剂

摄入量

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