太努力工作的年轻人，都有病吧！？

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在这颗蓝色星球上，从生命诞生那一刻起，最简单的生化反应就已受到地球周期性律动的影响。

便是我们说的 生物钟 ，是漫长演化过程中被环境选择出来的一种预见机制。

从远古时期起，人们就一直遵循着 昼出夜伏 的作息。

在狩猎时代，人类都是白天出来捕猎了。到了晚上食物链顶端的猛兽出没，人类就会躲回山洞休息。在农耕时代，人类也依旧日出而作，日落而息。

人体内的各项生理指标，如脉搏、体温、血压、认知能力等也会随着昼夜更替发生改变。强行与这种内在的古老机制抗衡，身体就会出现各种问题。

熬夜，首先受影响的就是大 脑 。当你沉睡，你的大脑就会进入一种神奇 “洗脑模式” ，让你醒来后神清气爽。

这是科学家拍到的画面，图像中红色的血液会流出大脑，蓝色的脑脊液会伺机涌入，清理掉积累了一天的代谢废物。其中，就包括了有害的 β淀粉样蛋白 ——阿尔兹海默症的元凶之一。

这种“洗脑”只有在入睡后，才会发生 [3]。一系列临床试验也证明了，如果没有好好睡觉，记忆力会减退，是真的会变迟钝、变傻[4]。

此外，熬夜还会导致肥胖、糖尿病[5]和心血管疾病风险的增加[6]，并产生抑郁沮丧、紧张焦虑等各种消极情绪[7],[8]。

在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中， 熬夜 （涉及昼夜节律打乱的轮班工作） 被归为 2A类致癌物 。

现在的年轻人，当然也知道熬夜对身体不好，但人并不是机器，总是在失控。

白天，我们忙得像个无情的工作机器，996加班更是常有的事。因为白天的时间被工作占去，晚上就会不想睡觉，想通过主动熬夜做别的事，以补偿白天的缺失。

“只有熬夜，我才能拥有自己的生活。”

而这，其实也被称为 “报复性熬夜” ，属于典型的自我补偿心理。不想结束今天，不想开始明天，总要给自己找到一个逃避现实的理由。

丁香医生发布的《2019睡眠状况洞察报告》显示， 48%的95后和35%的90后每天零点之后才睡觉 。 其中，凌晨1点之后入睡的95后比例高达15% [9]。

而相比劝人不熬夜、强调熬夜危害的内容，那些“如何科学熬夜”、“通宵后如何快速恢复体力”、“朋克养生指南”的话题，反而更受大家欢迎。这便是当代的熬夜现状，只能一声叹息。

肥胖，演化史上的bug

人类进入工业时代，肥胖和糖尿病等各种“富贵病”就席卷了全球。

从表层看，是人类饮食习惯和结构的变化。但从更深的层次分析，这可能是演化史上的大bug。

几百万年的人类演化史走过来，我们都生活在一个物质极其匮乏的恶劣环境。狩猎时代，有上顿没下顿，那太正常不过了。而经过如此漫长的匮乏，人类也演化出了相应的适应能力。

人类遗传学家James V. Neel在1962年首次提出了 “节俭基因” 这一概念，有 “好吃、懒做、耐饿” 的特点。

因为较少摄入碳水化合物，我们体内胰岛素敏感性很低，只会消耗较少的碳水化合物。在长期吃不饱的环境下，拥有“节俭”适应性的能力，能最大限度地将热量转化为脂肪存在体内，人类才得以熬过随时到来的饥饿。

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