维持减脂效果，必须先做好这三件事！

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而高强度间歇训练，是提高和维持你基础代谢的一大利器②。

所以，无论你的体重是通过什么方式减下来的，你都需要通过高强度间歇的方式，来进行对基础代谢的保护。

建议

为了抑制少吃减重导致的基础代谢受损，建议采用HIIT训练。我最推荐的训练，就是上个月30天减重中采取的自创「60S训练法」。

具体做法是：一个动作，做60秒至力竭→休息60秒→再继续做60秒力竭，以此循环。

希望直接有一套计划可以跟着练的童鞋，可以选择下面这套「终极燃脂训练」↓

Tips：点击下图图片，直接开启训练~还可以收藏&保存该计划。

上面这套训练计划，是我最后几天冲刺减脂期用的，那时候我一般每天做40分钟左右。

现在依旧准备在每天的力量训练之外，再做一套该计划（俯卧撑去掉，怕影响胸部训练效果。动作循环2-3组，总时间减到20分钟，以免休息不过来。）

这套计划，对一般一周只能训练2-4次的人来说，是很好的综合减脂计划。

如果你觉得强度太大，之前我们也介绍过两个策略，可以回顾一下 → 大招！终极的减脂训练，就靠这一套~

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➤➤ 补剂：咖啡因、肌酸、氮泵的间歇增敏。

极致减脂的时候，你总需要用到一些运动营养补剂。最安全适用的，莫过于蛋白粉、咖啡、肌酸、BCAA等。

• 比如咖啡，可以促进运动中和运动后的脂肪、能量燃烧，明显提高运动的脂肪代谢；还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力表现③。（相关阅读→ 综合最佳健身补剂之咖啡 ）

• 肌酸，可以比较明显的提升训练者的运动表现和恢复能力，增加肌肉力量，促进恢复，增长瘦体重④。（相关阅读→ 肌酸有多好，你造吗？ ）

• 氮泵，则可以促进肌肉充血，提高神经兴奋度和专注度，缓解疲劳，增加绝对力量和爆发力等⑤⑥。（相关阅读→ 氮泵，引爆你塑型增肌的炸弹！ ）

然而，咖啡因、氮泵的硝酸盐和β-丙氨酸都有一个共同的问题：如果你长时间的摄入，你的身体会渐渐适应这类补剂，导致他们的作用下降。

比如平时大量喝咖啡的人，就会觉得咖啡的提神效果越来越不给力……

硝酸盐——比如治疗急性心肌缺血和心绞痛的硝酸甘油，也不能长期服用。只能救急，长期服用会导致药效减低。

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