![]()
![]()
![]()
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
如果你还没有吃过鸡胸肉
那就别说你在健身
![]()
不管是增肌，还是减脂
不管是跑步，还是力量训练
蛋白质的补充都少不了鸡胸肉
![]()
何润东健身8年
肌肉线条明显
他少食多餐
但要摄取的足够蛋白质。
“我有70公斤
1天要摄取105克蛋白质，
没事多喝豆浆、吃鸡胸肉。”
![]()
教主黄晓明在拍摄《匹夫》时
为了保持好身材
持续两年吃鸡胸肉
他笑称梦里都是鸡胸肉的味道
![]()
韩国天团少女时代
为了在舞台上能秀出
完美身材大长腿
都会吃专属的减肥餐
包括鸡胸肉、生菜沙拉和坚果等
![]()
哥伦比亚女神Anllela Sagra
火鸡胸、蛋白粉都是家常便饭
要不人家怎么粉丝百万
身材赞到爆！
![]()
那么问题来了
鸡胸肉对健身
真有这么多好处吗？
![]()
No.1
适合增肌
鸡胸肉蛋白质含量高
而且极易被人体吸收
每100g鸡胸肉
蛋白质含量有19.4g
![]()
No.2
适合减脂
鸡胸肉热量低
是鸡肉脂肪含量最低的部位
每100g鸡胸肉
热量只有133大卡
脂肪含量只有5g
![]()
No.3
还能增强饱腹感
最重要的是价格便宜
性价比高
![]()
但是
吃过鸡胸肉的，都被“坑”过
味同嚼蜡、难以下咽、无滋无味
这都是大部分人对鸡胸肉的评价
![]()
今天，MAX就教你
几个小妙招
让你的鸡胸肉不再无味
![]()
No.1 先切
鸡胸肉切片的时候要注纹路
切断纤维纹路会比较好吃
![]()
No.2 再腌
鸡胸肉不管是煎还是煮都不会入味
所以做之前先腌制
可加盐和黑胡椒粉入味
料酒去腥,生抽提味
可添加少许柠檬汁或者鸡汤
最好准备一个密封袋
将鸡胸肉和腌制调料放入后密封起来
在冰箱中冷藏4—8小时
如果提前一天准备，冷藏一晚最好
![]()
No.3 再煎
用不粘锅可以少油或者无油煎鸡胸肉
腌制后的鸡胸更容易入味
把握好火候（全程小火）
煎至两面金黄
这时候刚刚好肉质里面是嫩的
![]()
No.4 后调味
在煎的过程中可以添加其他调味料
比如：柠檬皮、香草、迷迭香、罗勒叶等等
如果做鸡胸肉沙拉的话
可以使用油醋汁作为沙拉酱
热量不高，而且口感酸甜
![]()
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）
![]()
![]()
![]()
关注后回复以下任意关键字，
即可查看相关文章
腹肌 | 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高
![]()
点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！
