现代人的压力越来越大，入睡困难成为困扰很多人的事情。今天，Starr老师要向你们展示一个既有趣又简单的方法，它能让你入睡更快，睡得更香。这个方法叫做“蟋蟀式摩擦”。
我们首先要关注的是我们的脚。我们的脚上有许多穴位，今天，我们就是要通过摩擦这个穴位，来为你的睡眠质量带来巨大的变化。
很多人睡前都会习惯性用脚踝轻轻蹭脚掌,有时左右交替。实际上,这是人体的一个天然反应。
这样摩擦时，我们实际上是在刺激特定的穴位，这些穴位能减缓我们的神经兴奋。我们只需要在睡前只是简单地用一边的脚踝内侧轻轻地摩擦另一只脚的底部，然后换另一只脚，保持一个轻柔的节奏就好。无论你在做什么，比如阅读、思考或交谈，都可以进行这个动作。它会对我们的副交感神经系统产生影响，让我们的身体进入休息和消化模式。
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刺激这些穴位，会影响我们大脑中的一个特定激素，来自下丘脑的催产素（oxytocin）。催产素储存在我们的大脑中的垂体后叶。催产素就像是“爱的激素”，它让我们的神经系统放松，让我们感到快乐，减少压力。通过这种特定的“蟋蟀式摩擦”技术，我们会分泌催产素，这已经被科学证明。当这种激素在我们体内分泌时，它让我们感觉良好，就像内啡肽一样。
由于我们在睡前已经处于低皮质醇水平（皮质醇水平在早上最高，晚上最低），这让我们的大脑和自主神经系统发生变化。这里有一个小诀窍：当你躺在床上时，记得不要有太多光线，尤其是蓝光。
开始摩擦你的脚踝。因为脚踝周围以及脚底下有许多不同的穴位。通过刺激这些穴位，它会发送反射信号回到大脑，大脑会分泌催产素进入我们的身体，让我们感到放松、快乐，没有压力。研究表明，仅仅通过这种方式刺激几分钟，就能帮助你更快入睡，让你睡得更久、更深。如果你经常在半夜醒来，不妨尝试这个方法。
还有一个要强调的点。在脚踝内侧，有一块骨头叫做内侧踝骨，就在这块骨头上方，用四个手指的距离，用拇指轻轻刺激这个点。你可以同时在两条腿上做，或者一条腿做完再做另一条腿。你会开始感觉到变化，这会让你的心率减慢，血压下降，让你放松。这真的能让你入睡，许多人正在服用药物来解决睡眠问题或失眠。真心建议你尝试这个点，保持一两分钟，然后接着进行“蟋蟀式摩擦”，这会让你放松，让你的睡意来袭。
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开始尝试这个小技术吧，你会感受到不同。如果有效的话，记得与你与朋友和家人分享，然后回来给我留言吧。
