五一节后必备的健身指南，现在就该收下

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当然如果你的健身房没有空调，而你又处于夏季气候炎热地区，那么我建议你训练尽量 避开 1 1点到 3点这 样气温高峰 时间段 。 如果你希望能加入一部分室外运动的话，那么建议尽量选择 公园 河边这样空气新鲜且比较 阴凉通风的地方， 如果可以的话最好能够带上遮阳 帽，防晒霜， 藿香正气水 等装备预防中暑晒伤。

当然不管是在室内跟室外， 都要做到循序渐进的增加运动量更强度， 控制 好 运动节奏很重要 ， 让身体能逐渐适应高温环境， 同时 运动 持续的 时间 也建议适当控制 。

警惕抽筋

抽筋几乎是所有运动爱好者都经历过的一种现象，而在夏季高温环境下，我们需要更加警惕它的出现。一般来说，在 高 温 、高湿度或散热不佳、空气不流通的环境中运动时， 我们的出汗量会显著增加，而 体内的电解质随汗液大量流失， 造成体内电解质 （ 比如钾，钠） 平衡失调， 就会 引起肌肉兴奋性的增高， 从而导致 肌肉痉挛 ， 也就是我们常说的抽筋的产生。

为了更好的避免这种情况，我们不单在 运动 中 要 注意 少量多次及时补充水分 ， 还要注意盐分的补充。而且不单在高温环境下， 肌肉痉挛在遇 到 冷刺激后也 容易 出现 ， 因此在游泳前也一定要注意进行 要做好准备活动，加强热身。

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