这就是你累的半死，还练不出腹肌的关键！又真相了...

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除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉 的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练， 假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

研究统计显示，有些男性在 体脂肪率10-11%左右 就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的， 你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。

但无论如何，如果男性能把体脂肪降至6%以下，绝对会出现明显的腹肌，但要做到这种程度，需要完整的健身计划，训练计划必须包含重量和有氧训练的组合搭配，来增强你的整体肌肉量和代谢能力，这就牵涉到另一项重要因素：营养！

第3名：营养

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你可能听过“腹肌是吃多出来的！”

这其实一点也不夸张。

你的腹肌就像是其他的肌肉一样，

需要营养素来支持发展，

但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。

在进行训练的时候，需要很好的营养来提供身体需求，否则不仅肌肉无法获得发展，多余的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上， 最好能够吃的很清淡，高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食，

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