万万没想到，李宇春有一天上热搜，居然会是因为“性感的身材”！前几天李宇春在上海演唱会开唱，一改往中性风格，身着一身银色高奢定制礼服，脚踩20cm高的高跟鞋，看起来竟有些妩媚动人，令粉丝们耳目一新：
大家纷纷惊叹李宇春的身材原来这么好！大长腿惊艳全场，腰部的比例和线条也不输给职业模特！
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不少网友都说：太美了！不亏是内娱天花板！
在头巾的加持下，充满了神秘的异域风情，加上舞台灯光迷离的效果，整个人看起来摇曳生姿。
其实早在之前，李宇春就开始浅试“性感路线”，身穿蕾丝秀美腿，还有网友吐槽画风是不是被陈志朋带偏了：
如今蜕变如新生，李宇春再也不是当年那个假小子啦！从这次舞台的妆造也可以看出李宇春的身材管理相当到位，后背和腹部都有明显健身的痕迹，果然自律的人最减龄！
在瑜伽中，有许多体式不仅可以锻炼到肩背，还可以训练臀腿的力量，可谓是一个体式练全身！今天就来分享一个在课堂上经常练习到瑜伽体式——侧角捆绑式。
侧角捆绑式，是战士二延伸的变体。来看看体式进入方法：
站姿预备，两腿分开两个肩宽，右脚跟向右旋转90度，吸气，弯曲右腿，髋部下压，手向两旁拉伸，目视右前方。
呼气，腰向右送，身体向右侧弯曲向下，右腿膝盖前推，右手放置于右腿内侧，手臂抵住膝盖内侧 ，左手臂向上伸展。
吸气，左手收回，从背侧绕过，握住右手手腕，颈椎姿势应到位，肩膀打开，右大腿保持与地面平行，停留约3-5次呼吸的时间。初学者，双手难以相握的，可借助瑜伽带或毛巾完成练习。
在准备进入侧角捆绑式时，前腿的小腿胫骨要垂直垫子。注意前面膝盖的位置和朝向，膝盖对齐第二、三脚趾。并且关注前脚跟与后足弓在一条连线上：
同时要找前面这个腿外旋的能力，前面的腿外旋，后面的腿内旋，在战士系列里找到开髋的效果。
在站姿系列，腿部的力量和灵活性要求较高，如果腿部力量还不够的，可以选择双腿距离小一点，强度就会小很多。
躯干的延展：
从战士二进入到侧角伸展式，或是侧角捆绑式时，特别容易出现上身向前倾、身体朝下、头部下垂的错误姿势，这是由于脊椎没有得到正确旋转，肩部没有打开而引起的。
首先，我们要关注躯干的伸展，侧腰没有挤压在一起，两侧侧腰有长度。如果肩膀灵活性太弱，为了手抓到脚，就会牺牲躯干的伸展来完成体式，虽然双手扣住，但身体各个部位没有得到很好的伸展。依然没有达到我们练习的目的。
来看看以下的正误对比;
体式细节：
1、膝盖在脚踝的正上方，对准前侧第二脚趾的方向
2、脚跟对准后足弓
3、尾椎内卷，腹股沟展开
4、肩向后展向下沉，肩胛骨内收
5、收下颌，颈根处转头向上看
6、头、髋、脚三者在一线
侧角捆绑式的退阶做法：
侧角伸展式，手臂放在膝盖前方，如果髋关节不够灵活，或是双腿力量太弱，可以在手臂下方撑砖。
2.加上伸展带。如果双手无法做捆绑，可以让双手抓伸展带辅助。
对于初学者，刚开始练习捆绑，可以首先侧重练习一下肩膀正确的捆绑运动模式，比如在牛面式中练习肩关节的灵活：
掌握方法，循序渐进练习，你也可以做好侧角捆绑式！以下的瑜伽序列，一起练起来吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
1.加强脚踝, 大腿和核心肌群；
2.伸展胯部, 腹股沟, 大腿内侧及侧腰部；
3.缓解颈部以及肩关节部位的不适；
4.改善驼背姿态。
| 练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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下犬式开始，调整呼吸。十个手指张开主动推地，去觉察你的大鱼际、小鱼际、指腹有力压向地面，侧展你的侧腰，带动坐骨向后向上，腋窝朝向地面。每一次呼气，脚后跟向下踩，去感受大腿后侧的拉伸。保持均匀稳定的十个呼吸。
再收右脚向前踩右手掌内侧，左脚斜踩，调整前脚跟与后足弓在一条线上，将右手向下绕过腿后侧，双手在身体后侧做捆绑。感受吸气时延伸脊柱，呼气胸腔扭转向左上方，双腿内侧向上提，通过大腿内侧去向膝盖的力屈右腿到90度，左手臂在后面拮抗，身体不要跟着带向前侧，停留十个呼吸。
再解开手，随吸气身体直立起身，双手侧平举打开到战士二。保持前腿膝盖对齐脚踝，膝盖中线朝向第二脚趾。始终保持上半身与地面垂直，右大腿平行于地面，小腿胫骨与地面垂直，右脚大脚球踩稳。左脚外侧压实地面，左腿伸直而有力，让重心来到两腿之间。停留十个呼吸。
再翻转右手掌心，随呼气身体倒向左侧，关照右肩在左肩上方，前腿没有内扣，保持右髋外旋，左手放在左大腿或者小腿上方，右手放在耳朵旁侧，可以转头看垫子，也可以向上看向天花板。停留五个呼吸。
再将双手向下压稳垫子，随呼气撤右腿向后到平板式。让肩膀上手腕正上方，脚后跟向后蹬直。收紧核心，关注上背部微微拱起，停留十个呼吸。
再随呼气，重心向前肩超过手腕，曲手肘向下，慢慢将身体降低(身体保持像一块木板一般笔直)，直到大小手臂成90度，使手肘与手腕保持一条直线，手肘向身体两侧收缩，双手用力压在垫子上。保持收紧核心，让脚后跟向后蹬直，不要塌腰。
再随吸气到上犬式，呼气到下犬式。再从第一个体式开始，换侧练习。
最后，仰卧下来，双脚微微打开，脚尖朝外。双手放于身体两侧，掌心朝上。头部左右摇摆，找到舒适的位置停下来。
慢慢闭上眼睛，调整呼吸，感受全身放松下来的状态，回收身体能量。
以心领息
以息领身
让瑜伽带领我们回归生命的本质
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