其实，你真的不太会做卧推

小铁馆 · 公众号 · 健身 · 2018-06-28 23:12

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，这不单动作不稳定受伤风险更高而且整体对于运动能力跟其他运动的转换性也会更低。

而有很多人在尝试新的下肢收紧的做法之后都可能会出现一些臀部不适发不上力或者抽筋的情况，这往往是由于臀部肌力不足或者没能适应较长时间的等长收缩导致的， 因此为了更好的适应这样的动作改变，以及通过臀部力量的提升来获得更稳定的下肢参与跟助力，我们就有必要针对性的做一些臀部的强化 ，尤其像是臀冲这样仰卧位跟卧推体位非常像的练臀动作，在做的时候顶峰收缩位置再多做一些停留，能够很好的在塑造臀部的同时带来卧推动作质量上的进步。

在胸前做停顿

下降速度过于快是非常常见的一个卧推问题，如果只是简单的说让你不要落太快落慢一些其实很难操作，跟你说要花几秒钟下落则又会存在个体差异，而 采用在胸前停顿0.5秒-1秒的方式去做卧推则可以很自然的解决这个问题 ，这可以让你下意识的去控制好下落的速度，同时也能有效的避免弹胸卧推的出现。而且也会让你再也没有做半程卧推动作的理由，的确在胸上做一秒的停顿会减少你当下的卧推重量，但是你能够明确的知道在你做卧推的最低点，也是最容易出现问题的位置上，你到底是在用哪里发力支撑重量，你到底有没有背部没收紧，肩部前探，胸部没发力等问题，而且在胸部停顿的时候，由于有胸作为支撑，因此在这个本来肩部处于的最弱位置，肩部的压力能够有所减少， 再推起的时候只要你的动作是对的，那么就还可以迫使胸肌更积极的参与进来。