20条健身黄金增肌法则，让你从此增肌无阻！你知道几条？

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（4）孤立训练法则

针对要锻炼的目标肌肉，要尽量做到不借助其它部位的肌肉，只使用训练的目标肌肉，单独的承受训练负荷，来达到集中刺激肌肉的目的。

（5）优先训练法则

对于自己身体薄弱或想要重点加强的肌肉部位，建议把弱项的训练安排在前面，以充足的体力和精力来保质保量的完成健身训练。

（6）金字塔法则

即在你的训练安排中，每组的训练可以先用你自身单次训练最大重量的60%做15次，随后的训练内容按照逐渐增加重量，减少次数的方式进行训练，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。

（7）大量充血法则

使用不同的训练动作来刺激同一部位的肌肉，加强该块肌肉的充血量，达到集中刺激的目的。

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