你以为瑜伽的第一步是拉筋，那就错了

这里有必要谈谈练体位法的顺序，让您可以安全又有成就感的持续练习。

第1阶段：增强体力与肌肉韧带的强度

练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。 很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。

等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战做不到的体位法， 应该在坚持几个月练习之后身体够强壮，体力增加了再说。

这段时期要坚持多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻每周三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久， 浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。

所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作， 这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。 等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。

第2阶段：学会放松

练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。

其实放松说简单也简单，说难还真的很难， 有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。

放松不是大休息的放松，而是整堂课在进行中尽量的放松， 从放松中把拙力释放掉， 不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美先生，而且容易受伤。