跑友：
王老师，您好，我身高178，体重168，第一次路跑两公里后左脚掌不舒服（亚瑟士顶级缓震），隔天后改为健走，走完两公里以后两腿的膝盖发软。但是如果打羽毛球的话可以在羽毛球馆断断续续打两个小时（相对剧烈那种的），请问该怎么解决？
这个就是体能和肌肉耐力不够，没什么特别好的办法，只能通过不断训练慢慢提高。
跑步是连续的有氧运动，和打羽毛不同当中没有明显的休息调整时间。所以需要你的心肺功能和肌肉、关节、韧带都有一定的能力才能持续进行。
所以，我们常说：百练跑为先。这就是因为跑步对人体的锻炼是全面的。
像你这种情况，建议从走——跑走结合——跑，这样一个过程来进行，让身体对跑步逐渐适应，而不是一上来就跑，一来就是跑不动，二来容易受伤。
不要太在意别人的速度，也不要觉得自己跑的太慢，没有关系，如果你能坚持跑起来你就比70%的人强了。如果，刚开始连坚持跑30分钟都觉得困难，那么就跑跑走走，比如跑2分钟走3分钟，再跑2分钟走3分钟，如此循环坚持30分钟。过1、2周改成跑3分钟走2分钟的循环，再1、2周进阶到跑4分钟走1分钟，这样慢慢延长跑步的时间，总有一天你就能全程跑起来，这就是循序渐进。
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