该如何做才能突破减脂增肌的平台期？

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第二点 不够重视复合动作

你可能觉得自己训练安排的各种到位，每个小肌群都安排了动作，各个角度都锻炼到了，但事实这反而使得你顾此失彼。往往越简单集中的训练安排，越容易给你回报。

我很少看到把训练80%的时间精力投入到深蹲卧推硬拉划船这样动作中的人会经常抱怨自己遇到了平台期， 它们能帮助你消耗更大热量，让你的身体受到更大刺激，更快的增加更多的肌肉 。即使不谈效率这件事情，你每天把大把的时间投入到那些小肌群跟孤立动作当中，却奢求全身肌肉跟力量的提高，凭什么呢？

而在减脂期人们最常常会问的是， 为毛，为毛体重好好的，就不降了？！ 首先，虽然体重变化是较为重要的减脂期变化参考指标，但是这并不意味着减脂的全部。我们要减的是脂肪并不是体重，体重的最重要影响因素是水分而不是脂肪。一天两天，甚至一周的体重没变化都代表不了什么。

而你可以做的首先是审视自己的饮食，看看是否有保持良好的热量缺口，不至于太大也不至于太小，（一般200-500大卡）其次看看自己的训练，是不是安排了非常大量的有氧训练却忽视了力量训练。如果是，那么减少有氧的频率跟量 尝试着多加入些力量训练；如果不是，那么审视一下自己的力量训练，是否达到了一定的训练量跟强度，是否一直采用一模一样的训练计划。 如果这些都不是问题，那么保持这个节奏，再努力1-2周看一看，不要气馁，也不要太频繁的称量体重让它影响你的心情。

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