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谢利刚 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia
在我们人体中有如丝瓜网状般的筋膜网，故有牵一发动全身。如有人头部不适，去从足底去思考。这一刚开始是不太可思议的。让人无法理解，随着时间的推移。人们的其探索变得更加深入。
筋膜链条中的后表链是大家经常用到的，它主要由我们的足底，小腿三头肌，大腿后侧，骶结节韧带，竖脊肌，帽状腱膜，眉弓组成。在生活中如捡东西，刷牙的腰疼，可能跟它有不小的关系。
筋膜链条既是力线存在。在实际的处理过程中，发现下段的肌肉紧张是引发前弯腰疼痛不小的因数。
下面开始给大家介绍一些大众自我去改善生活中涮牙，捡东西时候的运动疗法的动作。
动作一
自我放松足底筋膜
3分钟左右。筋膜球放到足底来回滚动即可
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动作二
拉伸小腿三头肌
我们找一面墙，需要拉伸在后，一脚在前，膝盖顺着二三脚趾向前，后侧脚不离地，可以拉伸到我们的腓肠肌，如果后侧屈膝，则可以拉伸的比目鱼肌。时间各3组，每次60s 。
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自我拉伸小腿三头肌
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动作三
泡沫轴滚大腿后和臀部
人坐位，让臀部和大腿后侧放在泡沫轴位置，来回活动即可，时间通常90s。
动作四
猫式伸展
吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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动作五
自我刮眉弓
约两分钟左右，两侧食指来回刮。
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