BBC 扎心实验：每天跑步45分钟，竟不如每周锻炼2分钟？

实验开始后，第一组成员为了达成 1 万步的目标，费尽苦心，因为 1 万步实在太难完成了！

3 人当中，只有戴夫和戴伦勉强完成了任务。而吉莲洗个碗，还故意来回走好几趟，但一天内只走了 5000 多步。

相比之下，第二组成员就轻松多了。

他们相约快步走，10 分钟一晃而逝。不知不觉间，他们就轻易完成指标。

一边是艰难前行，一边是轻松达标，他们的运动效果如何呢？

科普兰教授公布了 令人意外 的实验结果：

虽然第一组更累，但第二组运动效果 更好 ！

他解释，这是因为第二组采用的 快步走，属于中等到剧烈的体力运动，强度比平常走路提升了 30%。

相较而言，虽然第二组走路的时间更短，但心肺锻炼的强度更大，所以效果完胜第一组。

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每周 2 分钟的锻炼，效果惊人！

迈克尔的第一个发现，为他每天节省了 7000 步。

但偷懒的他，还不满足于此！上次他发现了 更省力 的运动，这次他将矛头转向 更省时 的运动方法。

他去拜访了 高强度间歇性锻炼 （HIIT）专家尼尔斯·沃拉尔。

沃拉尔专家安排 6 名白领，参加一项为期 5 周的锻炼计划。

在锻炼前，这 6 名人员先进行有氧适能测试。

有氧适能指的是人体摄取、运输和利用 氧气 的能力。有氧适能好的人，跑个 1000 米都不带喘的，反之，有氧适能差的人，爬几层楼梯就会气喘吁吁。

测试过有氧适能后，尼尔斯·沃拉尔要求这些参加的白领，每周在动感单车上，进行 3 组 40 秒 的 HIIT 训练。

也就是说，每周他们只需要 锻炼 2 分钟 。5 周下来，这些人总共只运动了 10 分钟 。

然而 5 周过去，当 6 名白领再次接受体能测试，他们的 有氧适能 平均提升了 11%！