人人都能掌握的减脂妙方，你其实早已知道

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总消耗（TDEE） = 基础代谢（BMR）+ 食物热效应（TEF）+ 运动消耗（TEE） + 非运动活动消耗（NEAT）

增加总消耗对减脂的重要性不言而喻， 我们做了很多努力想要提高代谢能力，比如力量训练增加肌肉，比如进行高强度运动产生过量氧耗效应等等；而食物热效应简单说则指的是消化食物我们所需要消耗的热量，（复杂说是摄食过程中对食物进行消化 吸收 代谢 转运等过程而引起的能量消耗额外增加的现象） 一般占每日能量总消耗的10%左右，吃得食物越多则越高，但这显然对创造热量窗口也没有任何帮助。

对于运动消耗的话大家都知道是什么，这是减脂的关键， 但是也不可能无限制增加，不管是过于长过于大量的力量或有氧训练，都会使得身体过度疲劳， 不单单会影响投入产出比浪费时间，还可能导致恢复不足，以及增加伤病风险等不良影响。

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