『おなか周り＆下半身を強化　脚ぐるぐる体操』

锻炼腹部和下半身的腿部运动体操

基本姿勢

基本姿势

床にあおむけになり、片方の膝を抱えます。反対の脚は伸ばします。

ここがポイント！脚を回す

平躺在地上，抱单膝。另一条腿伸展。

此处是重点！腿转圈。

脚を大きく回すと、お尻やももをはじめ、下半身全体の筋力を強化できます。合わせて、体の中心部を支える腸腰筋や腹筋も刺激されることで、腎の働きを活発にします。

腿大幅度转圈的话，能锻炼到屁股和下半身的肌肉。总体来说，也能刺激到支撑身体中心部位的肠腰肌肉和腹肌，增强肾功能。

(2セット目は脚を反対に替えて行いましょう。外回し、内回し、両方やるとさらに効果的です)

（第二回两腿交换进行运动。往内外两侧旋转更有效果。）

伸ばした方の脚を床から少し持ち上げて、大きく回します。「あー」とゆっくり言いながら1周、「うー」でもう１周、「んー」でさらに1周回します。できるだけゆっくり行いましょう。

伸展的腿要稍微抬高，大幅度旋转。边慢慢发一声“a”，便旋转一圈。发“o”也旋转一圈，再边来发声“e”，旋转一圈。尽量慢慢来。

*１周回し終えたら、脚はいったん床につけてもかまいません。

  ・脚の動かし方のコツ

*转一圈结束后，腿也可以放下歇息一会儿。

 ・腿部运动的技巧

 股関節から、脚全体で大きく円を書くつもりで回しましょう。

两股关节和腿部像画大圆圈一样旋转。

・期待できること

１．おなか周りスッキリ

２．脚のむくみが取れる

３．下半身の筋アップ

４．バランス感覚が良くなる

・可期待的事情

１．瘦腹部

２．能轻松盘腿

３．锻炼下半身肌肉

４．增强平衡感