每 天 陪 你， 一 路 读 行
点 击 上 方 蓝 字 关 注 一 读
![]()
![]()
“我才25岁，腰已经废了”
文|谈心社社长
出处|谈心社（ID：txs163）
![]()
脱发、爆痘、偏头痛；
熬夜、养生、枸杞茶……
最贵的面膜、精华，最多样的养生“秘方”，也拯救不了当代年轻人日渐“衰老”的身体。
小妹的一个朋友，一向信奉“能坐着就不站着，能瘫着就不坐着”。
每天电脑前坐十多个小时，下班回家就是躺在沙发上玩手机。
最近，她终于把自己的腰“坐”垮了，三天两头往医院跑。
![]()
相较于“不断脱发、日渐头秃”的精神折磨，“腰疼”才是年轻人生命的不可承受之苦 。
与她“同病相怜”的年轻人，绝不是少数，数据显示：
卫生部数据显示，如今“腰疼”的发病率，仅次于感冒，中国已有超过两亿人，腰椎出现了问题。
不得不感叹一句，当代年轻人的腰，是真的不行了。
![]()
二十五岁的90后，七十五岁的“老”腰
正如网友的调侃：
“成年人打开体检报告所需要的勇气，比读书时打开成绩报告单需要的勇气要大得多。”
腰椎问题，已经成了许多成年人难以直面的隐痛。
![]()
陈赫节目中痛呼自己腰疼 / 《向往的生活》
李冰冰因为腰椎间盘突出症住了2个月的院；
年纪轻轻的易烊千玺，也曾被曝在节目中腰疼到直不起来。
聚光灯下，明星尚要忍受腰疼带来的折磨，普通人的哀嚎，网上到处都是。
二三十岁年轻人的“腰”，像是被安上了“加速器”，提前步入老年阶段。
![]()
网友吐槽自己腰疼 / 新浪微博
不良生活习惯对腰部的损坏，越来越低龄化。
小时候父母时常念叨孩子的一句话是：“小小年纪哪儿来的腰？”
但如今的小朋友们，真的开始腰疼了。
泰城一个13岁的男孩，因为长期坐着玩游戏，患上了腰椎间盘突出症。
![]()
腰突患者低龄化 / 《齐鲁晚报》
这些隐隐作痛的“老”腰，让许多人的工作生活被拖进地狱难度、夜晚经常辗转难眠……
美国一项调查发现，在有腰疼症状的群体中，72%的人放弃了一些锻炼方式或相关体育活动；
60%的患者已经疼到无法进行一些费力的日常活动；
46%的患者的腰部问题，影响到性生活。
上到七八十，下到十五六，腰疼，暴露了被不少年轻人忽视的健康危机。
![]()
为什么会腰疼
提到腰疼，我们总会不自觉地联想到腰间盘突出症。
实际上，腰疼是个很宽泛的概念。
导致腰疼的原因有很多，从医学角度看，主要有五大类：
外伤性、炎症性、退行性病变、先天性疾病以及肿瘤性疾病。
困扰普通人的，多是外伤性和炎症性腰疼。
1、由外伤引起的腰痛
顾名思义，即腰部受到外伤，引发肌肉和筋膜损伤。
这种类型的腰疼十分常见，平时运动锻炼、抬举重物、不小心闪到腰、都有可能引起外伤性腰疼。
职业运动员的日常训练中，常常不可避免地损伤腰肌，比赛时，偶尔也要“带伤上场”。
![]()
张继科里约运动会带腰伤上场 / 视觉中国
2、腰肌劳损
腰部肌肉软组织发炎或损伤，引起的腰疼称之为腰肌劳损。
这种类型的腰疼一般是由长期不良习惯引起的。
久坐、久站、长时间负荷重物，腰部受力过度，且不加以及时治疗、缓解，都可能会造成腰肌劳损。
宁波的一位儿科医生，从医八年，工作日几乎都是“长坐不起”。
只有午饭时间，才有空捶一捶酸痛的腰。
和那位久坐的朋友一样，患上了腰肌劳损。
![]()
长时间高负荷的工作，让许多医生腰疼 / 视觉中国
3、腰椎病变
这一类腰疼就包括大家所熟知的腰间盘突出症。
腰间盘突出症主要是由于腰椎及其周围组织发生病变，而引起髓核突出。
卫生部统计，中国2亿多腰椎病患者中，腰椎间盘突出症患者占15.2%，且有不断上升之势。
![]()
腰椎键盘突出导致疼痛演示 / Youtube《脊柱健康-椎间盘突出》
和腰肌劳损类似的是，这种病症常见于建筑工人、办公室白领、司机这些长期从事体力活动或长时间坐立的工作者。
4、其他
排除一些由于职业原因和身体特殊改变（如孕期、经期），不得已引发的腰部疾病。
更多时候，腰疼的起因，只是一些微不足道的小习惯。
这些危险习惯我们可能每天都在做，却毫无察觉。
对电脑前一坐七八个小时的白领们而言，坐姿自然是怎么舒服怎么来。
这些歪七扭八的不规范坐姿，常常让腰部承受了更大压力。
![]()
某互联网公司员工长期久坐加跷二郎腿导致脊柱力线改变
/ 微博@人民日报
长此以往，轻则腰部变形，重则腰肌劳损、腰椎间盘突出等等。
所以为了“老腰”着想，还是戒掉“二郎腿”、“葛优瘫”吧。
当然，如果长期被腰疼困扰，一定要及时检查就医。
![]()
这些护腰方式，可能对你毫无帮助
由于腰疼的概念过于宽泛，不少人很容易错误判断自己的病因，试图通过一些“旁门左道”化解腰疼。
但那些从网上随便找的所谓“护腰”运动，如果姿势不恰当，只会加深腰部痛苦。
1、“小燕飞”要慢一点、轻一点
通过模拟燕子飞行进行肢体运动，缓解腰部压力的动作“小燕飞”，因低门槛、动作简单广受追捧。
但这项看似简单的运动里，也藏着人们常跳进去的坑。
很多人在运动时觉得动作幅度越大、速度越快越有效，希望通过大幅拉伸身体的方式，让锻炼更有效果；
但大幅度、快速度的“小燕飞”，腰部突然发力、突然收力，受力不均匀，反而会造成损伤。
要达到效果，只需将手臂和脚尖轻轻抬起，脚尖略低于臀部即可。
随意加大动作幅度和运动频率，只会得不偿失。
![]()
“小燕飞”动作演示教学时，老师提醒女孩轻轻起、慢慢放
/ 《医生开讲》
2、健身瑜伽，别忘了安全第一
有些整天腰酸背痛的人，会选择去健身房放松自己。
但如果没有专业人士的帮助，自己错误的健身方式，也可能适得其反。
重庆的罗先生，体重有197斤，偶尔身体不适，于是去到健身房，想要减肥锻炼。
与教练沟通时，没有考虑到腰部状况，高负荷的运动，让罗先生不但减肥没成功，还患上了腰间盘突出症。
也有不少女性，认为自己腰又疼还不够灵活，选择做瑜伽，似乎也是个不错的选择。
可“瑜伽病”也不是闹着玩的。
“网红”懒人瑜伽，看上去躺在床上举高双脚就是运动，实则暗害脊椎。
![]()
韩剧中正在做瑜伽动作的女主 / 《来自星星的你》
成年人的骨骼和韧带基本已经发育成熟，强行摆出超出身体灵活范围内的高难姿势，对本就不堪一击的身体而言，只能是雪上加霜。
瑜伽里的很多动作，都有类似风险。
比如“骆驼式瑜伽”，双手向后撑住地板，上腰向后弯曲。
如果柔韧性达不到完成动作的标准，又要强行拉伸，就是对腰部和颈部的又一次无情打击。
![]()
瑜伽动作“骆驼式” / 视觉中国
一家创伤治疗中心的医师介绍，从2006年开始，他每周都会接诊3~5名因练习瑜伽而受伤的病人。
最小的病人才16岁，跟着妈妈做瑜伽；
还有病人过度地做一些背弓的运动，而造成腰椎间盘突出症。
不适宜地硬向后弯曲，造成脊椎磨损不说，严重的可能会造成脊椎断裂，甚至瘫痪。
![]()
《纽约时报》也曾发表过一篇文章谈论瑜伽对身体的伤害：
许多学员因为不恰当的练习，引发了各种颈椎和腰椎疾病
/ 《纽约时报》
一定要练瑜伽，也要量力而行，毕竟人们身体素质存在差异性。
3、按摩椅、软床垫，不是谁都能用
还有一点人们常踩的坑：
商场、机场到处可见的电动按摩椅，是不少人钟爱的“休息区”。
其实这里也暗藏风险。
![]()
坐在按摩椅上玩手机的人们 / 视觉中国
尤其对腰椎本就有问题的老年人而言，千万不要轻易尝试。
68岁的陈女士在商场的按摩椅上按摩后，被诊断出腰椎压缩性骨折。
老年人大多骨质疏松，而按摩椅的强度通常无法良好匹配每个人的情况，就容易腰椎骨折，严重还可能引起瘫痪。
护腰时，常被忽视的床垫，也可能在默默“残害”着你的腰。
床垫过软或是过硬都不利于腰脊：
过软的床垫，会使身体弯曲弧度过大，压迫腰椎；
过硬的床垫，则不利于全身的血液循环，睡起来也感到不适。
一觉睡醒腰酸背痛，就得考虑考虑，是不是该换张床垫了。
![]()
A4、苹果腰，都不如一个“好腰”
排除由于外部扭伤导致的腰疼需要及时就医处理以外，很多时候，腰疼需要靠我们自己去缓解。
毕竟，只要没有强烈痛感，或是腰疼导致腿疼这样的伴随症状，多数人还是可以恢复的。
小妹总结了几条缓解腰疼，预防腰部疾病的办法，希望可以对你有帮助：
1、勤做正确的腰部运动
日常生活，加强对腰背肌的锻炼，通过加速人体的新陈代谢，改善血液循环的方法，增加腰肌的柔韧性及力量。
上课也好，工作也罢，回到家里的时候可以抽空多做腰部运动。
如果不确认哪种姿势适合自己的情况，一定要向专业人士寻求建议。
2、倒步走
经常可以看到公园里有大爷大妈一边遛狗一边倒步走，其实也是拯救腰疼的方法之一。
当两腿交替不断向后迈步的时，腰部韧带的柔韧性可以得到锻炼，可以让腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对腰椎的直接压迫。
所以，怕运动出错，也没空健身，不如研究一下小区哪条路人比较少，试一试倒着走吧。
3、保持正确的坐姿，日常工作时保护好腰
如果经常突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或着腰椎间盘突出症。
根据《康复医学》期刊刊载，安德森等学者早期通过实际测量，人体在不同姿势下，腰椎间盘所受压力不同。
![]()
不同的姿势，腰椎间盘所受压力不同（单位 / 千克）
/ 《康复医学》
坐着时，腰椎承受的压力是140kg，如果向后靠一点，腰后再放个靠垫，腰椎承受的压力的就会显著降低；
而如果向前倾，椎间盘压力则会猛增，给身体造成负担。
弯腰是一个让腰椎负荷猛增的行为，需要捡东西的时候，不妨曲膝蹲下，保持腰部挺直的状态拾起物品。
除此之外，腰疼也和骨骼健康密切相关，平时可以多吃豆制品补钙。
别久坐，别“瘫着”，别驼背，有空多动动，没空抽空动一动。
给文章点个好看，从今天开始，一起拯救脆弱的腰部~
参考文献：
[1]姚共和.腰椎间盘突出症治疗方法的选择[J].中国骨伤,2009,22(04):247-249.
[2]王国基,王国军,彭健民,蔡开明,张劲松,宋卫红,肖俊.腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究[J].现代预防医学,2009,36(13):2401-2403.
[3]贾连顺,程黎明.再论腰椎间盘突出症诊断治疗中的误区[J].中国脊柱脊髓杂志,2000(01):5-7.
[4]A. Demirel,M. Oz,Y.A. Ozel,H. Cetin,O. Ulger. Stabilization exercise versus yoga exercise in non-specific low back pain: Pain, disability, quality of life, performance: a randomized controlled trial[J]. Complementary Therapies in Clinical Practice,2019,35.
[5]赵必增.椎体成形术及其进展[J].骨与关节损伤杂志,2001(06):470-473.
[6]Joshua D. Auerbach,Jaimo Ahn,Miltiadis H. Zgonis,Sudheer C. Reddy,Malcolm L. Ecker,John M. Flynn. Streamlining the Evaluation of Low Back Pain in Children[J]. Clinical Orthopaedics and Related Research,2008,466(8).
[7]林桊史 ,杜军.腰痛的种类、诊断与治疗方法[J].日本医学介绍,2003(06):245-247.
[8]万学红, 卢雪峰. 诊断学[J].北 京:人民卫生出版社, 2013: 415-416.
![]()
