健身还会带来肠胃问题？蛋白质不背这个锅

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你也可以 减少常规的蛋白粉还有奶制品的摄入量 （或者换成不含乳糖的牛奶或者喝酸奶代替），避免触发乳糖不耐反应，或者你也可以采取第三种方法，冒险一些， 那就是继续使用原来的蛋白粉，并且一如既往的喝牛奶 ，经常性摄入奶制品 有可能会提高乳糖酶含量，同时提高肠道的耐受性 ，那么你的不良反应就会越来越少， 不过这也是因人而异的 ，毕竟 大部分人随着年龄增长，乳糖酶的含量会进一步下降，乳糖不耐受的反应会更明显， 如果你属于这一类的话我还是建议你 放弃尝试含有乳糖的食物 ，虽然不会多么影响你的健康水平，但总腹泻感觉还是很糟糕的。

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冷水冲泡蛋白粉

不管是为了追求口感还是因为迷信蛋白粉只能冷水冲泡， 这么做都可能会更容易导致腹泻的产生 ，尤其是在秋冬季节。训练后体温上升，这种情况下突然来上一大杯冷蛋白粉， 一冷一热对肠胃产生刺激就可能导致胃肠功能紊乱 ，从而引发腹泻的产生，

解决方法更是简单不过， 使用温水去冲泡蛋白粉即可， 你根本不需要担心蛋白质营养被破坏的问题 ，这点我们之前有详细讲解过，而如果你觉得使用温热水冲泡蛋白粉口感会不好， 这点比较因人而异， 其实我自己是还蛮喜欢在天气冷的时候用热水泡蛋白粉，会有喝热巧克力的感觉，可能是你选择的蛋白粉产品本身口味就不过关， 可以考虑更换一款 。（有一个原因是我觉得大家还是有必要考虑到的， 那就是你选择的蛋白粉本身的质量问题 ，不管是品牌，产品批次，真假还是它具体含有的成分，这不只关于口味还关于食品安全， 尽量选择可以信赖的渠道去购买可靠的产品 ）

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