8 个月掉肉 20 斤，我如何用 Apple Watch 减肥？| 有用功

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计算运动卡里路消耗最精确的办法

我选择 Apple Watch 的原因是它相对靠谱点。因为市面上现成的算法有很多，而苹果为了搞清楚这套算法，请来参与多位参与 Nike+ 和 Fuelband 项目的专家、购入数百万美元的设备、组建了一个健康实验室，研究了一年多。

几个月前，我参观了这个位于苹果总部库比提诺的实验室。亲眼目睹了这个志愿者数据收集的过程，让我开始相信 Apple Watch 是我可以信赖的健身伴侣。

我之所以要分享这些，是因为你必须改变对于工具的认知，你必须放下主客观因素产生的偏见，姑且相信你手上的设备它能够帮助你做出一些改变。

所以， 你用什么设备并不太重要，所谓量化自我，量化人生，数据本身是没有意义的，数据的价值在于帮助你实现目标。 只有量化的数字，才可能看到差距，你才可能做出改变。

定下你需要一些努力才能完成的目标

Apple Watch 与市面上大多数可穿戴设备区别不大，不过它很好的一点是非常强调 目标管理 ：Apple Watch 默认了三个圆环，包括每天活动消耗、默认 30 分钟的锻炼时长、12 小时的站立时长。

Apple Watch 会用各种方法各种手段刺激你完成这个目标 。比如每隔一小时提醒你站起来活动一下，几小时推送一个目标完成度，给你发勋章鼓励你，甚至不断推送你好友的运动状态。

我直接把三个圆环设置成了表盘，这样方便随时查看自己的进度。当你把查看数字当成习惯，你会发现你越来越重视目标。

那么第一个问题，怎么定这个目标？

Apple Watch 会根据你的身高和体重推荐一个目标，比如我身高 176cm，减肥前 81kg，目标是每天 450 卡路里，30 分钟运动，12 小时站立。在 Apple Watch 的设定中，这其实只算一个轻度的目标。

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