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宅家也能睡好觉!5种运动助你轻松入眠

泰州播报  · 公众号  ·  · 2025-04-21 09:49

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你是不是总被失眠困扰

晚上翻来覆去睡不着

白天没精神

工作学习都不在状态

别担心

《健康有道》今天就给大家分享

5种在家就能做的运动

让你的睡眠不自觉变好

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有研究表明,抗阻运动可是改善睡眠的“天然良药”呢!2025年1月《睡眠医学》上的一篇文章就做了这样的实验:招募了一群有睡眠障碍的男大学生,分成两组,一组做抗阻运动,像哑铃训练、深蹲这些;另一组做有氧运动,比如跑步、骑自行车。结果发现,做抗阻运动的那组入睡更快,睡眠效率更高,深度睡眠的时间也更长!这是因为抗阻运动能刺激肌肉力量增长和身体恢复,缓解身体紧张,还能促进中枢神经系统的放松,让你更容易进入甜甜的梦乡!

下面就把这5种超简单的抗阻运动

分享给大家

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自重深蹲
双脚与肩同宽站立,脚尖自然向前,就像要慢慢坐椅子一样,缓慢弯曲膝盖下蹲,直到大腿快和地面平行啦,这时候一定要保持背部挺直,腹部收紧,然后再用力站起来。注意哦,下蹲的时候别蹲太快,起来的时候也别太猛。
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