夏天浑身没劲的人，劝你吃点它

主要观点总结

文章主要介绍了夏天身体缺钾的症状、原因以及如何通过食物补充钾。缺钾可能引发身体疲乏、心慌气短等症状，而夏天是身体最容易缺钾的时候。钾在体内的角色重要，与钠一起维持动态平衡，并帮助维持生理功能。低钾血症可通过食物补充，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员张倩为大家整理出膳食补钾的“金字塔”。对高血压患者而言，增加钾的摄入还有助于控压。

关键观点总结

关键观点1: 夏天身体缺钾的症状

夏天容易出现疲乏无力、提不起精神、稍微动一动就心慌气短等症状，这些可能是身体缺钾的信号。

关键观点2: 钾在体内的角色

钾和钠一样，是体内重要的无机盐，两者联合在一起工作。心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等生理功能，都需要正常浓度的钾离子来维持。

关键观点3: 缺钾的原因及解决办法

缺钾的原因包括摄入不足、排泄过多和钾转移等。而夏天是身体最容易缺钾的时候，主要有摄入不足等原因。维持血钾的稳定需要肾脏调节。身体中的钾主要来源于食物，膳食中大部分钾通过肠道吸收入血，并通过汗液、尿液等排泄。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员张倩整理出膳食补钾的“金字塔”。

关键观点4: 钾对高血压患者的额外好处

对高血压患者而言，增加钾的摄入还有额外好处——帮助控压。因为钾有助身体赶走多余的钠，从而降低血压。

正文

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钾和钠一样，是体内重要的无机盐，它俩是联合在一起“工作”的：钾离子主要在细胞里面，钠离子主要在细胞外面，两者维持在动态平衡的状态。

心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等生理功能，都需要正常浓度的钾离子来维持。

正常的血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升，一旦低于3.5毫摩尔/升，就可以确诊“低钾血症”。

人在三餐中都会摄入钾，为维持血钾的稳定，肾脏就像一个“后阀门”：

当钾摄入过多或细胞内的钾大量外溢时，它会通过尿液排出多余的钾；

当摄入不足时，又会减少钾的排出。

血钾过低往往与摄入少了（吃得少、营养不良）、排泄多了（腹泻、多尿、多汗）、钾转移了（比如甲亢可使大量血钾转入细胞内）有直接关系。

在一年中，夏天是身体最容易缺钾的时候，主要有3个原因：

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