睡前刷手机1小时，失眠概率增5成！

主要观点总结

本文报道了关于睡前玩手机对睡眠的影响。挪威公共卫生研究所的调查显示，睡前玩手机每增加1小时，失眠可能性提升59%，睡眠持续时间减少24分钟。专家建议容易失眠的人在睡前30-60分钟放下手机。武汉市第一医院神经内科睡眠医学中心主任梅俊华表示，睡前玩手机对睡眠影响显著，主要体现在蓝光刺激和视觉疲劳等方面。为了有效戒断睡前玩手机的习惯，可以选择放松的活动如轻音乐、看书等，也可以设置手机自动关机或勿扰模式。

关键观点总结

关键观点1: 睡前玩手机对睡眠的影响

挪威公共卫生研究所调查发现睡前玩手机每增加1小时，失眠可能性提升59%，睡眠持续时间减少24分钟。专家指出，睡前玩手机导致的视觉疲劳和蓝光刺激是影响睡眠的主要原因。

关键观点2: 手机内容的无关性

无论是消遣娱乐还是工作学习，只要看手机屏幕就容易难以入睡，说明手机内容并不是影响睡眠的主要因素。

关键观点3: 专家建议的戒断方法

专家建议容易失眠的人在睡前30-60分钟放下手机，选择放松的活动如轻音乐、看书等。也可以选择改做泡脚、冥想等活动来有效戒断睡前玩手机的习惯。

关键观点4: 如何减少睡前玩手机对睡眠的影响

如果必须在睡前使用手机，应当先开灯，调暗屏幕亮度并开启夜间模式，保持手机与眼睛30-50厘米的距离，并设置自动关机或勿扰模式。

正文

请到「今天看啥」查看全文

并且，这种效应与手机内容无关，无论是消遣娱乐，还是工作学习，只要看手机屏幕，就容易难以入睡。专家建议容易失眠、休息不足的人，在睡前30 - 60分钟放下手机，开启“戒断模式”。

4月15日，武汉市第一医院神经内科睡眠医学中心主任医师梅俊华在接受采访时表示，相关调查发现，60%以上的人会在睡前玩手机，而且人们睡眠的整体时间在延迟，玩手机在其中起到了很大作用。睡前玩手机对睡眠影响显著，主要体现在手机等电子设备放射的短波蓝光会强烈刺激视网膜，干扰生物钟。研究表明，睡前视网膜神经细胞受到8分钟蓝光刺激，

请到「今天看啥」查看全文