首届营养之星 | 哪些食物孕期妇女一定要吃？

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孕早期需要摄入铁的量为15mg/天，中期为25mg/天，孕晚期为35mg/天 。 缺铁可表现为孕期缺铁性贫血，而这在我国颇为常见，因此孕妈还是要注意多吃些富含铁的食物，如 蛏子、动物血、肝脏、红肉瘦肉 等。

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叶酸补充剂及绿叶蔬菜

叶酸的重要性近年来普及得较多，很多城市的卫生防疫、居委会等民生部门还可以为育龄妇女免费提供叶酸补充剂，说明国家也很重视这一点。叶酸的缺乏会增加胎儿神经管畸形和流产的风险，孕妈在备孕的前三个月起就应该开始 每天补充400µg的叶酸 ，并持续整个孕期。除了补充剂以外，深色的绿叶蔬菜也富含叶酸，因此孕妈的饮食中每天最好 保证有500g以上的绿叶蔬菜 。

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