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八级平板支撑评价核心稳定性！你在第几级？

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2017-09-17 18:30

正文

由于肌肉力量不够强，肌肉纤维还没有达到那种强度，做平板支撑的训练强度超出了所能承受的范围。

在这种情况下，血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，肌肉空间不足产生不由自主的发抖。

这都属于正常现象，循序渐进就好。一般哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，例如腰腹下背部或大腿抖动，表明腰腹部核心力量不足。

建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。

同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。

提前做一些热身运动，有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。

用八级平板支撑来评价核心稳定性

平板支撑练习简单实用，但也显得较为枯燥，撑得时间过长（超过2分钟）其实再继续撑下去已经没有多少意义。

因此，我们可以通过改变平板支撑难度来提升训练效果，同时，不同难度的平板支撑本身也代表你的核心有多强？

国际上，通常采用八级平板支撑来评价核心强弱，能完成的级数越多，说明你的核心就越强。

1级

普通平板支撑

维持30秒总时间：30秒

2级

左手悬空，三点平板支撑

维持15秒总时间：45秒

两脚分开，抬起左手，用双脚和右侧肘关节支撑，注意身体仍然保持平直状态，避免臀部明显抬起和身体歪斜

3级

右手悬空，三点平板支撑

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