会喝水的人更长寿！医生：多喝水能防5种疾病

主要观点总结

本文主要讨论了水对人体健康的重要性，包括改善血管堵塞、降低血液粘稠度、调节脂肪代谢等。文章还提到了不同人群的水摄入量建议，以及喝水的正确方式和时间。

关键观点总结

关键观点1: 水是人体必需的六大营养素之一，没有水无法生存。

日常需补充1.5-2升的水分，这有助于降低血液粘稠度，减少血小板聚集，调节脂肪代谢，改善血糖环境，保护血管内皮功能。

关键观点2: 我国糖尿病总患病人数增加，糖尿病发展与高空腹血糖导致的胰岛素功能失调有关。

水分摄入量可通过影响血糖水平影响糖尿病发展。每日饮水量大于1升的人群患高血糖风险降低21%。

关键观点3: 喝水有助于预防结石、泌尿系统感染和便秘。

尿液是肾脏的“代谢垃圾运输车”，多喝水有助于减少结石形成风险，同时也是泌尿系统的天然清洁剂。此外，喝水对缓解便秘也有很大帮助。

关键观点4: 适量饮水有益健康，但需注意饮水方式和时间。

成人每日饮水量推荐值为男性1700ml，女性1500ml。饮水需少量多次，避免一次性大量饮水。选择适宜的水温，避免过冷过热。把握三个黄金喝水时间段：晨起、餐前和运动前后。

正文

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根据全球疾病负担（GBD）2021年的最新数据，从1990年到2021年的30多年间，我国糖尿病总患病人数从4000万左右增加到了1.17亿以上。

而糖尿病高发背后，与高空腹血糖导致的胰岛素功能失调密切相关。

期刊《Diabetes Care》上的一项研究，纳入了3615名成年人进行9年随访，结果发现： 水分摄入量可通过影响血糖水平，继而影响糖尿病发展。

更具体而言，相比每天喝水量少于0.5升的人群， 每日饮水量>1升的人群患高血糖风险降低21%。

尿液是肾脏的 "代谢垃圾运输车"，当每日尿量达2升时，钙、草酸盐等结晶成分就易被溶解，从而减少结石形成风险。

与此同时，尿液也是泌尿系统的天然清洁剂。多喝水才能多排尿， 通过高频冲刷减少尿道中的细菌残留 ，尤其对留置导尿管患者，每日喝水量达到2.5-3升可降低菌尿的发生概率。

大家肯定都有过这种体验，旅行时因为没喝够水，想拉屎却拉不出来......

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