专栏名称: 肌肉男训练营

纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！

每次45分钟,漂亮的下肢在向你招手

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-03-02 11:15

正文

杠铃保加利亚剪蹲（觉得不安全可以切换成手持哑铃进行）每侧6-10次+哑铃深蹲6-10次 3组超级组

绳索后踢腿每侧10次+绳索箭步划船每侧10次 3组超级组

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