世界公认的脂肪杀手，让它来榨干你的脂肪吧！

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提高心肺功能

除了减脂，这个动作还能加强心肺功能

让身体处于更高的健康水平

当你进行次数较多的训练模式时

立卧撑将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法

可以显著提高心肺功能水平

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提高运动能力

立卧撑是全身性锻炼动作

对全身肌肉都有很好的刺激效果

能提高身体敏捷、协调、爆发力等

是提高运动能力的绝佳动作

许多运动员都会用到这个动作

帮助提高下肢爆发力和全身协调性

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标准的立卧撑动作
1、保持站姿，双膝微微弯曲
2、下蹲，双手着地
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，

身体呈现一个俯撑的姿势
4、完成一个俯卧撑的动作
5、双腿回收，保持下蹲姿势

6、身体向上跳起/站直

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整套动作下来

可以训练到手臂、腹部、

腿部、臀部、胸部等肌肉群

请看下图：

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