如何做到4小时以上的长时间精神专注？

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同样，如果这是一本教科书，你就很难两小时精神专注于教科书上。

• 首先，你就不一定感兴趣或者不想看教科书的内容，注意力就集中不了；

  
  

• 其次，就算你集中注意力开始看，你的处理速度是跟不上你的接受速度的。

因为教科书的知识密度大，一页书包含了可能很多的信息，你大脑处理不过来，这一点大家联想下数学教科书就能更深刻的体会。

• 最后，由于处理不过来，你跟不上教科书的思维。 可能因为你不知道他说这些是在干嘛，也可能因为你不知道他要干嘛，看了一会儿你自然就很容易地丢失了注意力。

大家试想，如果你去看电影的时候，心里面挂着的旁边的美眉或者帅哥究竟对你有没有好感，什么时候出手搞定她（他），你会像自己独自看电影时那么投入吗？可能看完电影你都不知道电影说了什么，因为你的注意力根本不在电影上。

再试想，上课的时候，如果老师讲得简单，低于你的大脑处理速度，你是不是很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了？

如果老师讲得太难，你思维跟不上，都不知道他讲的是怎么一回事，你是不是也很容易就放弃了听课了？

所以为什么这种问题一旦提出，就有关于deadline的答案。

因为deadline到来的时候，你根本无暇关注其他的事情，必须要去关注你手上的事情。 必须要去处理你手上的事情，必须要跟上你手上的事情的发展。

而一旦你进入了专注的状态，你自己都会主动排斥掉外界的打扰。

比如，你打游戏的时候，到了饭点也经常顾不上吃饭；看电视剧正到精彩部分，有个人挡在电视机面前，你肯定怒喊他走开。

所以你真正要干的事情就是去想办法让去让你的注意力聚焦在你所做的事情上。

让你的处理速度趋近于你的接收速度，让你的思维跟上你所做的事情的发展。

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我们来讲一些具体的方法或者建议：

1. 对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下，是特别好的一个方法。

比如，看书的时候，同时手上做笔记。哪怕你一开始只是抄书。

写字能够让你聚焦在你写的那一部分，由于写字速度的有限，对于特别难的内容，你可以理解一点写一点，写一点理解一点。

特别指出，光抄但是不去理解，也就是说大脑不去处理也是白搭，对于简单的内容，写字也避免了浮躁地一目十行。

不是一目十行不好，而是在不够专注的时候去增加接受速度很容易就让接受速度超过了你的处理速度，从而丢失掉专注。

而且同时在记笔记的过程中，你对书本的知识脉络有了掌握，跟上了书本讲述问题的节奏。这样很容易进入保持状态，具有一定的抗干扰能力，直到遇到无法抵抗的干扰或者中断。

对于你的手已经参与了进去了，比如我现在在写答案，那 你的大脑必须要积极地去思考你手上的事情，现在在哪一步，下一步是什么，联系是什么。

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